散步(《散步》的文学常识)
1.《散步》的文学常识
第23课散步
一、重点字词
1.给下列加点字注音。
分歧qí蹲dūn下
2.解释下列词语。
1）委屈：受到不应有的指责或待遇，心里难过。
2）粼粼：形容水的明净。
3）各得其所：每个人或每种事物都得到适当的安置。
二、重点句子背记知识清单
到了一处，我蹲下来，背起了母亲，妻子也蹲下来，背起了儿子。我的母亲虽然高大，然而很瘦，自然不算重，儿子虽然很胖，毕竟幼小，自然也轻。俱我和妻子都是慢慢地，稳稳地，走得很仔细，好像我背上的同她背上的加起来，就是整个世界。
三、文学文体）常识背记知识清单
《散步》的作者是莫怀戚。他的代表作是小说《透支时代》、《陪都旧事》、《经典关系》；小说集《大律师现实录》；系列小说《东方福尔摩斯探案集》；作品集有《莫怀戚中短篇小说选》
2.如何做到正确散步
为了达到散步运动的最佳效果，一定要掌握正确的散步姿势。
正确的散步姿势是抬头挺胸收腹，目艮平视，臂部肌肉保持紧张，双 腿交替前摆，两臂自然摆动，步速要均匀，并进行有节奏的呼吸。还有一种反臂背向散步法。
行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向 行走50步，然后再向前走100步，一倒一前反复走5 ~10次。 此法适 合于老年轻微痴呆症及神经疾病患者。
睡前散步，是经现代医学研究提出的一个新论点，也是目前许多专 家向老年人极力推崇的健身项目。体育医学研究发现，有氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这 种运动。
散步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。 以往人们大都认为早晨是进行锻炼的最佳时间，然而研究发现，黄 昏和睡前的锻炼对身体更为有益。
根据人体生物钟节律，人在傍晚时， 体力、机体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最 佳状态，体内的糖也增长至最高，所以每天在此时进行30 ~60分钟的 散步锻炼，有益于睡眠，而且消除白天疲劳的速度也较不活动者大大 加快。
3.散步的学问有哪些
散步是一种简单的运动方式，然而通过散步 达到祛病健身的目的也是有学问的。
普通散步法要求每分钟60〜90步，每次 20〜40分钟。此种散步法适合于患有_心病、高 血压、脑卒中后遗症、呼吸系统病或中重型关节 炎的老年人。
快速散步法要求每分钟90〜120步，每次 30〜60分钟，此种散步法适合于中青年慢性关节 炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。 反复背向散步法要求行走时两手背放在于 身后，缓步背向行走（倒退步）50步后，再向前 走100步，反复进行5〜10次，此种散_方法适合 于健康的老年人。
4.散步的要领是什么
散步之前，应该使全身放松， 适当地活动肢体，调匀呼吸，平静 而和缓，然后再从容起步。
全身放 松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得 松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。
散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思。
这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心：情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步运动的一"重要条件。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
即使健壮之人，也不可过量、过累而耗气伤形，这样不仅 达不到锻炼的目的，反而于身体 有害。
5.怎样正确的散步呢
缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间长短，顺其自然，不宜勉强。应以劳而不倦，见微汗为度。
散步应选择空气清新之地，对人体才有好处，一般可以选择河边湖旁、公园之中、林荫道上或乡间小路，这些地方空气中负离子较多。不要到阴冷偏僻的地方散步，以免有毒的气体吸入体内，损害健康。
散步可在上午、黄昏或临睡前进行，时间一般为10 ~ 15分钟至1小时，每天1 ~ 2次，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好。散步时稍稍配合摩擦双手，摩擦胸腹，捶打腰背，拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
6.如何正确地散步
散步是人类最简便易行的运动方式。
女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3-5次，每次走30分钟左右，就能把患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半，还可以让你一年之内减轻大约9公斤！但是，散步虽轻松简便，还是有相当的讲究： 1。选好鞋。
你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。 为双脚选择一双富有弹性的运动鞋，比如要注意鞋底弹性和鞋弓强度。
一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里，这样能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。 2。
姿势要正确。如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张（像竞走运动员那样使劲摆肘疾走），那么愉快的散步就会变成痛苦的旅程。
正确姿势是抬头向前看，不要盯着地面；腹肌轻微收缩，背部要直，脖子、肩膀要放松；臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。什么东西也不要带，即使一点分量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力，如果你想运动强度大一点，不妨走快点、走远一点。
走路平稳，脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。 3。
以自我舒适为宜。走自己的路，只要自由自在，不必顾及他人才能更好地掌握步伐快慢。
不要一开始就走得特快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加速，然后在最后5分钟再由快放慢步伐。
7.正确的散步技巧有哪些
正确的散步技巧包括：身体立直，手臂自然置于两侧，保持收腹，眼睛目视前方五六米处，双 肩放松，走动时双肘呈90度弯曲，双手不要用力而要轻握成杯状，身体微向前倾，臂腿交错摆 动，重心自然轮流落于足跟。
最常见的错误为双臂不是前后摆动而是左右晃动，另外行走时手 臂僵直也是一大恶习，只要正确摆动手臂，不管走快走慢都会行走自如，还可以增加氧气的吸收 量彳走路时要挺直脊背，张紧臀部，使骨盆缩于躯干内。 这有助于增强支撑它的肌肉，可避免背 下部的过度紧张，足跟应先着地，与地面成45度角。
这样可以减少摔倒的机会。你还可以尝试在较软的场地上散步，如泥地、沙地、草地，或走上山路等，这样可以消耗更多 能量。
与走在人行道上相比，行走在较软场地上对足部的压迫更小，迫使腿部肌肉更加用力，推 动身体向上向前。 在鹅卵石或其他不平路面上行走则可降低血压，因为不平的路面会更刺激脚 底的敏感穴位，从而有效地调节血管压力，长期坚持，自然越走越好。
8.走路运动有哪些健康常识
走路运动有以下健康常识：1、普通散步法。
用慢速和中速行走，每次30〜60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲；2、快速步行法。
每小时步行5-7公里，每次锻炼30〜60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以 下，这样可振奋精神；3、定量步行法。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上；4、摆臂散步法。
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人；5、摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
