睡眠的(好的睡眠需要了解的常识是什么?)
1.好的睡眠需要了解的常识是什么?
一、好的睡眠、健康身心 正常而舒适的睡眠对一个人的健康和事业会带来许多好处。
第一、睡眠是人类赖以生存的基本生活方式。 第二、身心疲劳需要充分的睡眠来恢复精力。
第三、许多慢性病或急性病的恢复期，需要有充分的睡眠来改善症状，促进康复。 第四、充分的睡眠能保护和恢复脑细胞功能，帮助人们以最佳的心智状态发挥潜能，使工作取得较高的效率，为事业的成功一步步的铺路。
二、正常睡眠的过程 人在夜间的正常睡眠，从入睡到醒来，其间经历过连续不断的大约5~6个睡眠周期，而每个睡眠周期一般由四个阶段组成，从第一至第四个阶段，睡眠由浅入深；在周期转换时，睡眠又由深至浅，就这样一夜间，深睡与浅睡交替轮换多次。睡眠周期四个阶段的特点如下： 第一阶段：入睡阶段。
从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持醒觉状态，这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，脑电图显现慢速电波，（所以本阶段睡眠也称“慢波睡眠”），此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。 第二阶段：浅睡或轻度睡眠阶段。
本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显现梭状睡眠波。 第三阶段：深睡阶段。
此时睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒，脑电图显现有快速电波，因此本阶段睡眠又称为“快波睡眠”。 第四阶段：延续深睡阶段。
本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段。
或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。 三、缔造完美睡眠 所谓健康的睡眠，也就是正常的睡眠，细说起来，健康睡眠应具备以下几个条件： 第一、睡得充分，时间足、质量好、效率高。
成人一般每晚睡6.5~8小时，但由于习惯和生理条件的不同，各人的睡眠需求量（时间）没有一个统一的标准。 第二、入睡容易。
一般人按作息时间上床睡觉只经片刻（短则3~5分钟，长则15~20分钟），就能进入浅睡，然后睡眠逐渐加深，中间多次深度睡眠与表浅睡眠相交替，不会出现上床后久久不能入睡，只是辗转反则，毫无睡意的现象。 第三、睡眠连续，不会中断。
正常的睡眠是一种连续的、深浅适度转换的睡眠，不会半夜醒来，难以再次入睡，或清晨提早醒来不能再睡。 第四、睡眠深沉。
白天不会昏昏欲睡，不会或极少打盹，这是反映晚上睡得好的一个重要标志。
2.告诉我关于睡眠休息的一些知识
1. 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。
因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 2. 锻炼能缩短你的睡眠周期。
如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3. 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
4. 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 5. 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
6. 晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 7. 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。
你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 8. 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
9. 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
10. 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 11. 如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
12. 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 13. 尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
这里介绍一种对许多人都有效的办法： 上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 14. 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
3.有关睡觉的知识
你可能是午睡的时间和方法不对，所以我找了这点：如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢？专家提出了7点建议：1、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。2、餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低的姿势，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。须注意的是，有的人用手当枕头，伏在桌上午睡，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，长此以往有可能产生局部性神经麻痹。4、午睡时间以半小时以内为宜。
过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则“人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。
5、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其它疾病，也应注意免受风寒。
6、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。7、尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。
如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。
这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。许多人总认为如若条件允许的话上床午睡是最好的，其实不然。
科学研究表明，健康的午睡以30分钟左右为宜。而在床上午睡通常会导致午睡过深及午睡时间过长，使大脑中枢神经加深抑制，脑组织毛细血管关闭时间过长，体内代谢过程减慢，导致醒来后头昏脑涨、周身不舒服或更加困倦，反而影响工作效率；同时也会使人醒后很长一段时间无法集中注意力，进入不了良好的工作状态；而且，白天的午睡时间过长也容易导致夜晚不易入睡甚至导致失眠，又会影响第二天的工作效率。
另外，对有些人来说中午上床午睡反而需要较长的时间才能得以入睡，无形中增加了内心的焦虑。或者这里也有一点知识/forum-1/show_thread----5487642-.htm。
4.男性睡眠的基本知识是什么
你需要睡眠，即便你不是学医出身也能理解这一点，但是许多男子却忽视了获得 高质量夜间休息的价值。
一项政府研究发现，有几乎半数的男子没有得到大多数人 所需的每天8小时的睡眠。我们所付出的代价就是能量的消耗。
底特律亨利•福特医院睡眠疾病科主任、哲学博士托马斯•罗斯说：“一般美国人感到疲劳的根源在于他们没有得到充分的夜间睡眠。 ”他解释说，由于我们的生活 方式正在变得越来越忙碌，在过去15年间，我们的睡眠时间一直在不断缩短。
如果你体内的能量在下午2点到4点之间出现大幅度下降，你的眼睛可能就会 眨个不停；如果你在周末的睡眠时间比平时长，或者你需要响两次闹钟才能从沉睡中 醒来，那么你很可能就属于睡眠不足的那类人。 不过你也不一定是。
“你可以在生活中采取许多办法来对付一般的疲劳”，达拉斯的内科医生、《内部 能量：如何克服疲劳》一文的作者格雷厄姆博士说，“如果你能把这些办法有机地结 合起来，你将发现长期以来的疲劳根本不算是个问题”。
5.求有关睡觉、睡眠、正确睡姿的相关知识
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。
对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。
同时，郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。 1.仰卧 据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
不适应人群：打鼾 2.俯卧 5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 3.左侧卧 医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。
而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧 有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
6.睡眠的基本生理特征是什么
睡眠从浅入深可分为四个阶段，1期为嗜睡期，2期为浅睡期，3期和4期为深睡期， 只是4期比3期睡得更深。
用脑电图检测睡眠可以发现各期睡眠的脑电图有不同特点，其中深睡的3期和4期表现为慢波（SWS），也被称为慢波睡眠（SWS睡眠）。整个睡眠过程中人 并不总是处于安静松弛状态的，每隔一段时间，眼球会发生一次间断快速运动，持续约20 分钟，其间肌肉骨骼也会产生一些动作。
快速眼动时的睡眠是有梦的，而安静松弛的睡眠中 是无梦的，根据眼动可将睡眠分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。睡 眠过程通常在一夜里存在4〜5个周期，每从浅入深从深到浅的一次NREM睡眠后跟着一个 REM睡眠，REM睡眠持续的时间一次比一次长，而其间的NREM则一次比一次短。
因此人 在整个睡眠中有4〜5次做梦，平均每次20分钟，后边一次通常要比前一次长。REM睡眠总 是发生在睡眠的4期，在REM睡眠中被唤醒，人们可以清晰地记得刚刚作着的梦，而在 NREM睡眠中醒来则没有做梦。
睡眠障碍可以说是在各种精神障碍中普遍存在的症状，可以表现为入睡困难、也可能是 维持睡眠障碍或早醒。 情感障碍、精神分裂症、伴随或不伴随惊恐发作的焦虑障碍，以及精 神活性物质滥用者的睡眠障碍具有明显的特征，并成为病人精神障碍的重要症状之一。
7.
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。
事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。 你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理[1] 。
失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。
现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。
8.怎么才睡的好
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。
洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。
人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。
如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。
研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。
那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。
中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
