跳短绳的(跳绳基本知识?)
1.跳绳基本知识?
为了更好的进行跳绳运2113动，
我们需要先做到5261以下几点：4102
(1)一根适合自己身高的跳1653绳，太长或太短的跳绳，都不利于初学者的学习锻炼。绳长的标准是：单脚踩绳，两端不计绳柄拉直至胸口左右，初学者可偏长，熟练之后再调短跳绳。
(2)利用手腕正确摇绳，很多初学者跳绳，基本上都是手臂张开，利用手臂的力量进行摇绳，这样摇绳不仅费力，同时会因为绳子过短而不易跳过
(3)正确的跳绳姿势为并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。
(4)学习全国跳绳大众锻炼标准，单调的事物总是让人无法提起兴趣，跳绳也是如此，但是你学会以下视频中的动作，那就不会感到跳绳是一件无趣的事情啦！
从运动量来说，跳绳10分钟=健身舞20分钟=慢跑30分钟，同时可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
2.跳绳基本知识?
为了更好的进行跳绳运2113动，
我们需要先做到5261以下几点：4102
(1)一根适合自己身高的跳1653绳，太长或太短的跳绳，都不利于初学者的学习锻炼。绳长的标准是：单脚踩绳，两端不计绳柄拉直至胸口左右，初学者可偏长，熟练之后再调短跳绳。
(2)利用手腕正确摇绳，很多初学者跳绳，基本上都是手臂张开，利用手臂的力量进行摇绳，这样摇绳不仅费力，同时会因为绳子过短而不易跳过
(3)正确的跳绳姿势为并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。
(4)学习全国跳绳大众锻炼标准，单调的事物总是让人无法提起兴趣，跳绳也是如此，但是你学会以下视频中的动作，那就不会感到跳绳是一件无趣的事情啦！
从运动量来说，跳绳10分钟=健身舞20分钟=慢跑30分钟，同时可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
3.怎么跳短绳呢?
首先你要先买个好点的跳绳这样才得心应手嘛呵呵，！你还是小学生吧！生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。
绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。
双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。
在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下： （1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。
（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。 （3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。 目前，我市比赛及省级比赛一般都是两分钟双摇跳，这对运动员来讲，提高跳绳水平的关键是耐力是否能够达到要求。
运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法： （1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5组。
每周可安排一次。 （2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。
每周安排一次。 （3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3至5组。
每周安排一次。 （4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。
（5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。 （6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。
（7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总共要跳800至1500次，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。）
（8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300至500次为一组，跳3组。）
4.有谁给我提供一下有关跳绳方面的知识啊
运动医学专家认为，跳绳是一种改善腿部、臀部、手腕、足踝、足部软弱乏力和预防骨质疏松症的有效手段，能健身健脑。
跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬为主，手臂摆动，腰部也配合上下肢活动而扭动，腹部肌群配合提腿，上下肢在不停地交替运动，致使心跳加快，血液循环加速，肺活量增大，使人体的代谢功能、心肺功能、人体协调性、灵敏性都得到改善。跳绳时，手握绳头不断地快速旋转，可充分刺激手指、手掌的穴位，对脑垂体发生刺激作用，从而提高人的思维想象能力。
长期从事脑力劳动的学生们，适当地参加常常看到有人有了自身的肥胖而烦恼，现就介绍个方法给大家，看能不能见效~！跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。
有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
怎样学习跳绳首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
（1） 跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。（2） 跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。
较快的：平均每分钟140-160次。（3） 跳绳的步骤第一阶段：学习操纵绳子。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。
先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。
首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。
用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。
而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。3.跳绳时的注意事项单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。
可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。
身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
4.跳绳最理想的时间和地点肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。
有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
5.跳绳时的服装旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。6.跳绳的时间长短通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体。
5.如何教小朋友跳绳
1.教孩子跳绳的基本知识。
首先，我们要为孩子准备好调整的必备工具。然后，我们给孩子讲解跳绳的基本动作要领。
2.做好跳绳前的预热。
不管什么样的运动，运动前做好预热是很重要的。做好运动前的准备工作，可以避免孩子因为运动而受伤。
3.家长给孩子做好示范工作。
家长在叫孩子跳绳的时候要言传身教，家长做好示范工作，孩子才可以有样学样，跟着做。
4.让孩子自己练习。
家长做好示范之后，可以让孩子自己试着练习跳绳，刚开始的时候，孩子的动作可能会不规范，家长要在一旁及时纠正。
5.慢慢练习。
起初的时候，不要追求速度。刚开始的时候，家长可以告诉孩子一次跳一下，先把动作规范好。
6.逐渐连贯起来。
等到孩子掌握了跳绳的基本要领之后，家长可以试着让孩子连贯起来跳，一次跳两下、三下。。。逐渐加量。
7.加快速度。
等到孩子跳绳可以连贯起来之后，家长可以锻炼孩子跳绳的速度了。
8.坚持不懈。
学习跳绳不是一朝一夕的事情，想要达到锻炼身体的效果，就要让孩子坚持每天都要有一定的时间去跳绳。
资料拓展
跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳也是一项简单方便，容易参与的运动。
6.跳绳的基本技巧是什么
掌握好姿势：跳绳是一项冲击强度较大的运动，所以你需要掌握好姿势，以保护膝盖、臀部、背部以及颈部。
首先，正视前方，保持腰和背部挺直，左右大臂分别贴靠在体侧，肘部弯曲90°。用手腕摇动绳子，有节奏地跳起，同时，保持膝部微屈，以降低膝关节受到的冲击力。
初练“假跳”开始：初学者刚开始时，可以用“假跳”进行练习：把绳两端的把手都握在右手上，在体侧挥动绳子，每当绳子触及地面时就轻轻跳起，当你掌握好节奏之后，就可以两手分别握住两端的把手进行跳绳了，绳子在挥动过程中，经头上到“扫”地的时候，跳 起，绳子从脚下通过，注意保持双脚并拢，直到能不间断跳 30 ~ 50次为止。 跳出更多花样当熟练后，你就可以尝试更难的技巧。
比如“编花跳”：过 绳前，双手握绳在体前交叉，手臂交叉动作要到位，这样你才能 有足够的空间从绳间跳过，更难的还有向后交叉跳，以及“双摇 跳”：跳起一次，挥绳两次，当你掌握上述基本技巧之后，你还 可以练习脚的技巧。 比如，在跳的时候，双脚交替用分开和并拢的方式落地，或者用左右单脚交替跳。
更难的动作还有“双脚交 叉跳”：用双脚左右交叉的姿势着地，高抬腿跳是一个锻炼大腿和臀部肌肉的好跳法。间歇式训练法：间歇训练法就是进行多次短时间的高强度跳绳，之间可以休 息，可以播放一些节奏感强的音乐鼓励自己。
刚开始可以跳15~ 30秒后休息30秒。起初应该慢些跳——大概每分钟120次。
适 应后可以加快到每分钟140〜160次，并延长训练和休息的时间。 最好能做20组，跳1分钟，休息1分钟，交替进行，注意循 序渐进。
你也可以用心率监测器来检验运动强度，让你的心率达到最大值的70%。 用220减去你的年龄即可估算出你的最大心率值。
跑步：规则规定男、女运动员的跑步距离是3000米的越野路线或公路。起点和终点必须在同一地点，路线的最初和最后50米应该是平直的。
运动员必须按照要求跑完全程。运动员在奥运会、世界锦标赛和世界杯赛上的出发顺序参照运动员前几项比赛所得分数的差换算成时间。
跑步比赛采用让步式出发方式进行，第一个到达终点的为现代五项冠军，以此类推。在现代五项资格赛中，一组同时起跑也是允许的。
