110米栏(110米栏的技巧有哪些)

1.110米栏的技巧有哪些

跑法110米栏大多数选手都一样，第一个栏是八步，好像只有罗伯斯是七步，因为罗伯斯是用左腿攻栏。

攻栏的时候要跨，不要跳，跳的话就飘在空中的时间过长了，在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏，摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。

摆臂就必须靠平时高强度的训练了。其中涉及到很多专业的动作，我就说这几点吧，有兴趣的话可以加我QQ，有些说不清楚，体育生文化不好表达能力有限，呵呵！ 下面说几点我以前训练的方式和方法： 放点垫子在地上，以跨栏的姿势坐到垫子上，起跨腿放前面放直；摆动腿和起跨腿成90度，但是摆动腿的小腿要收起，摆动腿的脚尖一定要勾起.然后按照跨栏的节奏，手臂摆动，1.2.3.（栏间的三步）身体向前弓，同时胸口尽量贴向起跨腿. 再就是练习小步跑，起跨腿下栏的时候下压一定要猛.平时摆两个栏架左右旦乏测何爻蛊诧坍超开联系攻栏的动作，一个一个要点和关键练到完善。

可以做个简易的栏架，和栏一样高，双手扶住，摆动腿做过栏时的摆动状态，踝关节一定要收紧，脚尖勾起. 找个单车的内胎，绑住起跨腿，快速摆动.。

2.运动会110米跨栏的方法技巧和注意事项

运动会110米跨栏的方法技巧和注意事项：

1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。

2. 在110米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。

3. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

4. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。

5. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。

6. 身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助于后腿完成切栏的动作。

3.110米跨栏技巧

我来回答你吧 我是110m栏 国家2级运动员 我跨栏时间十年 当然 是业余的 就是在学校练得那种 参加过市中学生比赛 省大运会甲组

有几个基本动作 你需要尽量的熟悉 跨栏和撑杆跳是田径项目里最复杂的技术动作竞技。

175的身高 可以 不过不是理想身高

首先你要确定你起跑到第一个栏的步数 调整你起跑的左右脚前后顺序 目的是为了可以以最舒服的姿势攻第一个栏 这里说的是左腿还是右腿攻栏 每人习惯都不一样 有人是左腿 有人是右腿 第一个栏很重要 如果节奏乱的话 没有基础的新手 后面是跑不出来节奏的 不过你也不要因此有太大压力

你需要早点确定的是 你的栏间需要几步 我估计你没有办法三步 如果你左右腿都可以攻栏的话四步，如果不行 左右腿攻栏很别扭的话 就固定到5步。保持用你习惯的腿来攻栏。

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。

(1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

(3)下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

练习动作

(1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

(2)攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

(3)摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

(4)原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

(5)跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。 （6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。

(7)栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

(8)摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

(9)放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

(10 ) 起跑6~8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。

(11)起跑过3~5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

(12)缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

(13)重复跨栏跑：起跑过8~10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

看看视频和图片 那些动作你多模仿 练习的时候没人教你就自己好好体会 多重复 当年我开始练得时候 每天下午提拉腿的动作都是上千下练得 两条都练就是2000多下 这还只是提拉腿

攻栏就是说你用来拉起 首先过栏的那条腿 提拉腿就是过栏时起跳腿 过栏中 后经过栏架的腿

基本上 需要很好的协调性 在学生比赛中 大家都不会的情况下 优秀的协调性 会帮助你获得胜利 不过 高一应该有会得了吧 我初一就开始练了 祝你好运

说到紧张 我比赛十年 每次都会赛前有紧张和激动 这没什么 把紧张和激动化作你的冲劲就好

注意安全 避免受伤

4.有高手能给我提供一份110米栏的训练方法,从最基础的开始,如动

、心理障碍的克服1、利用自然姿势让学生跨过橡皮筋。

开始时，老师不讲解任何过橡皮筋技术，让学生用自然的姿势越过60厘米高的橡皮筋。会出现并脚跳过，单脚起跳跨过等多种姿势。

目的是让学生大胆跨过障碍，克服恐惧心理。2、模仿跨栏动作方法过橡皮筋2.1左（右）脚起跨右（右）脚着地跨过橡皮筋在橡皮筋前30厘米处画一条白线作为起跨线，启发学生跨过模拟的“小溪”（白线和橡皮筋构成）。

引导大家学习掌握助跑→左（右）脚起跳→腾空→右（左）脚落地的过橡皮筋方法。2.2摆动腿折叠过橡皮筋将橡皮筋升高至70厘米时，学生再做跨过橡皮筋练习时会出现摆动脚的小腿或脚挂住橡皮筋的现象。

这时需启发学生做如下练习：紧紧折叠大小腿→大腿高抬前抛小腿→伸直小腿过橡皮筋。掌握该动作后还应引导学生反复练习以巩固摆动腿技术。

2.3起跨腿折叠平抬过橡皮筋学生掌握摆动腿技术后，再做跨过橡皮筋练习时又会出现起跨腿或脚勾住橡皮筋的情况。此时要启发学生平抬小腿，外展脚尖提拉过橡皮筋。

随后进行巩固练习。3、助跑跨越横杆的辅助练习： 掌 握以上技术后，学生就可用跨栏技术跨过橡皮筋，通过反复练习达到协调配合。

然后将竹竿替代橡皮筋进行过渡练习，（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。 要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。

注意事项：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导， 如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。 二、改善跨栏技术： 1、从侧栏用起跨腿过栏。

目的，起跨腿适应跨栏动作2、从侧栏用摆动腿过栏。目的，摆动腿适应跨栏动作用3、用一步从栏的侧面过栏，栏间距离为二至三米。

目的是为提高摆动腿和起跨腿从侧面过栏技术。4、三步跨越七十六厘米高的栏架、数量不限。

目的是让身体适应跨栏过程。5、跨二个栏架，第一个栏是七十六点二或稍低一点。

目的是提高跨越第一个栏的能力，和跑的结合。6、在跑道上跨过四至十个假设栏、栏间距离为三步，以减少步点的时间或跨过的时间，加快起跨前一步的速度。

7、采用三步上栏的形式跨过五至十个高度为七十六点二厘米的栏。目的是加强过栏的冲刺动作和过栏速度。

8、从栏的侧面过栏（正常距离），目的是： 8.1、提高栏间跑速； 8.2、减少支撑时间； 8.3、加快过栏速度。9、跨过间距为少年儿童相应的栏，目的是： 9.1、增加步频； 9.、加快跨栏前最后一步的速度； 9.3、减少支撑时间或最后一步地面支撑时间； 9.4、加快过栏速度。

10、跨过四至六个栏架，起跨点离栏架零点八米到一点三米，落地点离栏零点五米到一米，过栏后第一步到第二步距离需在一点二米到二点一米间。目的是做好正确的跨栏动作，并发展过栏后第一步的能力。

11、跑跨结合能力的培养 平跑速度和过栏速度的结合，是跨栏跑的基础，它关系到运动员能否在跨栏跑中充分发挥 自己的速度潜力，以取得优异的运动成绩。因而，在发展平跑速度和过栏动作速度的同时还要培养运动员跑跨结合的能力。

11.1、降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑。 11.2、加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑速度。

小学80米栏，栏间跑5—7步。中学110米栏，栏间跑可用双腿栏间跑4~6步过栏。

11.3、递减栏距跨栏跑。第三栏后每个栏间依次递减栏距提高和保持栏间速度和节奏跨过6~8个栏架。

11.4、不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑。 三、树立信心，坚持每天练 跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。

而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。

缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

总之，跨栏跑的课余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，课余训练将会朝着科学化、正规化方向发展在训练中，我们要科学地帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，树立信心，做到对自己的能力心中有数。这样在训练或竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。

也一定能培养出高水平的“运动员”。

5.110米跨栏的技术要领

110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。这个项目是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。第2—10栏栏间距离10码，约合9.14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，其中每个栏之间的距离是10米，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

主要就是热身，跨栏是个技术运动，拉拉腿部的韧带，在比跑之前 一定要热身好，找个适合自己的高度 拉拉韧带。

比赛的时候不要急，稳稳的来，自己踢到了一个栏不要怕，接着跑，注意安全，容易受伤。

祝 LZ跑出好成绩~！

6.跑110米栏有什么技术要领

浅谈110米栏跑技术

针对初学者在跨栏过程中存在的恐惧心理而造成的动作变形和跨栏中存在的一些技术问题.我讲述几点自己在学习过程中总结的一点小经验.

在我看来跨栏跑的关键在于：起跨点要得当，起跨过程中要保持平稳的低重心，再者就是克服恐惧心理，充分的发挥自己的潜力.

首先我们谈一下关于起跨点的问题.他的位置是否得当，直接关系到过栏过程中重心的高度，过栏的速度以及过栏后的速度，还直接影响到过栏过程中攻栏腿和摆动腿是否能够完美的完成自己的任务，所以起跨点的位置尤为重要.一般来说起跨点应控制在2米，一些优秀运动员的起跨点一般在2,3米，只有达到这个远度才不至于在过栏时形成跳栏，起跳时应保持起跨后蹬角在70度左右，要在可以过栏的基础上尽可能的降低身体重心，使异侧臂尽可能的伸向脚尖，保持小腿，大腿后侧以及臀部贴栏而过，在这一过程中就要求充分的伸直大腿，在过栏的瞬间保持脚尖是勾起的.在这一过程中不要忘记你强有力的腹肌，充分的纽紧他，使他成为你降低身体重心，保持较高水平速度的又一大功臣.

对于初练者，要想保持在较远的起跨是很难的，难在练习者存在着严重的恐惧心理，对于减少练习者的恐惧心理可采用以下方法：

1）用组装的栏架，模式犹如跳高的横杆和立柱，横杆不固定，当碰到时可以掉落，不会拌倒和撞伤运动员.这样可以减少练习者在跨栏过程中减少心理负担，集中精力攻栏，也有信心采用科学的起跨点攻栏，教练员可用白灰等明显标志物在起跨点做出标记，并鼓励练习者积极起跨.

2）有了较为合适的起跨点，做到低重心已不是个难题，只要求练习者在跳后有意识的将上体前倾，用胸部靠近大腿上部，将异侧手臂积极前伸，做到了这几点，再保持摆动腿的协调配合，相信你已经看到了一只轻盈的豹子跨过了栏架.

3）在你顺利的度过了栏架之后，且莫高兴的太早，因为你还要为你的积极着地和以后的大好前程做准备.在落地前下体要保持平跑的姿势.在攻栏腿积极着地的瞬间，用力的蹬地，尽可能的控制重心，而上体落地时应保持稍向前倾，且莫后仰，以保持在落地后有较大的向前的冲量，右臂积极后摆（以右腿攻栏为例），保持身体重心的稳定.出学者在落地的一瞬间很难控制平衡，身体失去重心而向左侧倾斜，以至摔倒，给运动员在过栏之后造成严重的身心伤害.所以就要求教练员在教学过程中，充分的讲解过栏着地的技术要领，还应在栏架前方左侧3―7米出铺放海面垫等保护设施，以保证运动员有足够的胆量降低重心过栏而不至于造成伤害.

相信运动员在合适的起跨点起跨，较低的过栏重心，积极安全的着地，再加上身体各部分的协调配合，以及充足的勇气，敢于挑战的精神，相信每一个人都是终点的王者.

7.110跨栏秘诀

110米栏其实是个速度是基础，技巧和节奏是关键的项目

速度是基础，意思就是，栏间跑动速度及起跑速度必须很强，否则，哪怕你过栏技术再好，你跑20秒，别人哪怕跳过去都16秒，你还是输……

技巧和节奏是关键，在于过栏瞬间，很讲究身体的爆发力和控制能力，空中过程要控制好重心，做到迅速向前转化，否则原地跳过去的话，100米速度再快，你的110米栏也快不了……节奏是跨栏的重中之重，跨栏又叫田径里的芭蕾，一般起跑是8步，栏间3步，不能拉步子强行过去，这样会影响速度，又不能倒步子……所以跨栏其实很难练，但练好了，达国家二级运动员相对容易许多……