拉伸运动是什么(什么是拉伸运动)
1.什么是拉伸运动
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
2.拉伸运动是什么
拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
跳绳后的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
3.拉伸运动是什么运动呢
拉伸运动示例：1.吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。2.身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。换另一侧腿。节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。
拉伸运动的好处：
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
拉伸运动的理想时间：
静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。
4.拉伸运动
运动前的准备运动叫做拉伸运动，具体做法： 1、内收肌拉伸：坐在地板上，两脚掌相对，弯曲两脚，两手掌轻握脚腕，不要重拉脚腕，两肘压在大腿内侧或膝盖上，向前伏压身子，两肘施压，将大腿平压地板上，可以施压数次，或持续15秒。
此主题相关图片如下： [img] [/img] 2、二头肌拉伸：平伸开右手臂，手掌手臂贴在墙上，向左转动身体，拉伸肱二头肌，和胸大肌。右手做完做左手。
此主题相关图片如下： [img] [/img] 3、腓肌拉伸：前后脚弓步站立，两手压在膝盖上方，向下压腿，拉伸腿背腓肌。 此主题相关图片如下： [img] [/img][em19]。
5.什么是拉伸运动啊
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下：
12种最佳拉伸运动
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面著地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌著地。用一条毛巾套著挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助於身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
6.拉伸运动有哪些
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪？
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪？要记得每天拉伸哦！
7.运动科学的基础知识是什么
计算机科学与技术专业 该专业以计算机科学理论、计算机软件、计算机应用技术、计算机通信与网络、计机控制技术、管理信息系统等为研究方向，培养具有坚实的计算机科学理论和计算机软、硬件基础知识，掌握较好的计算机实际应用技能与方法，具有良好的科学素质和创新能力，并获得理论与应用研究的基本训练，德、智、体全面发展的复合型应用技术人才。
学生毕业后适合在信息处理及相关技术与产业领域的企、事业单位、高科技部门、高等院校、政府管理部门、金融和经济管理部门等从事计算机科学理论及应用系统研究、开发、管理、维护等工作；也可以继续攻读计算机科学以及和计算机科学与技术相关的高新技术学科、交叉学科的硕士学位。网络工程专业 该专业培养具有良好综合素质和开拓创新能力，系统掌握该专业的基本理论、基础知识和基本技能与方法，具有实际应用和科学研究能力的计算机网络及其相关技术与产业领域的复合型应用技术人才。
该专业要求学生系统掌握计算机网络方面的基本理论、基础知识和基本技能和方法，受到良好的科学思维和科学实验的基本训练。对计算机网络的技术发展及其应用前景有一定的了解。
在网络技术实际应用和开发方面受到一定的训练，使其具有较强的计算机网络应用系统分析和设计能力。另外，要求学生掌握所必需的人文科学和自然科学的基本知识，并具有学习与应用这些知识的基本能力，具有一定的科学研究、应用研究、技术开发和解决实际问题的能力。
要求掌握一门外语，能熟练查阅该专业有关外文资料。学生毕业后适合进入产业领域的网络和信息的技术部门或管理部门等。
想继续深造的学生可以报考国内外科研部门及高等院校的计算机网络相关学科的更高一级学位或从事相关的教学、科研活动。电子信息科学与技术专业 电子信息科学与技术是研究电子和电磁场运动、电路理论、信息处理与传输等一般规律及其应用的一门学科。
该专业培养掌握电子技术、微波技术、信息处理和计算机应用等基本理论和实际技能、能进行电子学和信息科学的教学、科研和技术工作的复合型应用人才。学生毕业后适合在通讯、银行、企业、机关等部门，从事电子技术和计算机技术管理、生产方面的开发应用，以及在高等学校和研究部门从事教学、科研工作。
自动化专业 自动化是以电子技术、计算机技术、检测理论和控制理论为基础，研究自动控制系统的结构、规律及其应用的学科。该专业着重于计算机控制与应用方向，培养掌握电子技术、自动控制、计算机控制技术等基本理论和实际技能，能进行计算机控制与应用方面的教学、科研工作。
通信工程专业 该专业培养掌握现代通信基本理论、具有通信工程技术和技能，能在通信相关领域从事研究、教学和技术开发工作的复合型应用人才。学生毕业后适合在电信企业、邮电管理部门、银行、交通等部门从事通信、电子技术和计算机应用等方面的管理和技术开发工作，也可以在高等学校和研究部门从事教学和科研工作。
信息管理与信息系统专业 信息管理与信息系统是以计算机为主的信息技术兴起以后产生的一个新兴的管理学科，该专业主要学习计算机与网络技术、管理信息系统（MIS）、信息分析研究和信息开发应用的基本理论、基本知识和基本技能，主要方向为企业信息管理、管理信息系统、信息系统技术。学生毕业后可在政府机关、高等学校、科研机构、公司企业、金融机构、和各类信息机构从事信息管理和信息技术工作。
图书馆学专业 图书馆学是一门国际流行的管理学科，该专业主要学习文献信息资源和数字信息资源的收集、整理、传递、利用和信息管理的基本理论、基本知识和基本技能，主要方向为信息资源管理、数字图书馆。学生毕业后可在各类型图书馆、信息部门、企事业单位、科研机构等从事图书情报、信息管理和技术、文秘等方面的工作。
档案学专业 档案学是一门具有广泛应用基础的管理学科，该专业主要学习档案文件与电子文件信息的搜集、处理、研究分析、开发利用和信息管理的基本理论、基本知识和基本技能，主要方向为档案文件管理、电子政务。学生毕业后可在各类档案馆，及国家机关、企事业单位的档案机构及相关部门从事档案文件管理与文秘工作。
软件工程专业 该专业是适应国家经济结构战略调整的要求和软件产业发展对人才的迫切需求而设立的。该专业以市场需求为导向，面向软件工程领域的国际前沿，充分发挥中山大学综合型大学的自身优势，培养具有国际竞争能力的实用型、复合型、工程型软件人才。
该专业主要学习计算机科学、软件工程方向的基本理论和基础知识，掌握软件设计与分析的方法和技能，受到良好的科学思维和科学实验的基本训练，具备软件系统开发和管理能力，具有一定的技术创新能力；接受到良好的软件工程训练，具有较强的软件工程实践能力和团队协作能力；熟悉软件应用和各种工具，能应用先进的工程化方法、技术和工具能胜任某一应用领域软件分析、设计、开发、测试、维护和项目管理等工作。另外，要求学生掌握所必需的人文科学和自然科学的基本知识，并具有学习与应用这些知识的基本能力，。
