如何锻炼减肥最快方法(怎么运动才能最快减肥)
1.怎么运动才能最快减肥
第一：跳绳消耗热量：93.3大卡/10分钟没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。
第二：游泳（自由泳、仰泳）消耗热量：74.7大卡/10分钟因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。
第三：爬楼梯消耗热量：74.7大卡/10分钟其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
第四：跑步消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。第五：骑自行车消耗热量：37.3-56大卡/10分钟骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。
自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。第六：健身操消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度）健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。
减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心。第七：羽毛球消耗热量：42大卡/10分钟羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？第八：跳舞消耗热量：28-42大卡/10分钟如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！第九：瑜伽消耗热量：37.3大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。
如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。第十：走路消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟打造美腿，要多走走。
走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统。它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。
每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦。
2.快速运动减肥方法
快速运动减肥方法
楼主想知道快速运动减肥方法啊，跟你分享一下我的减肥经验啊，我是一名大二学生.肥肥的身材，不出众的外表，最重要的是自卑让我变得堕落，渺小.
其实，高中时期，我身高164CM，体重45KG（最重时也就这么多），这样的身材当然有很多同学羡慕，其实那个时候没有太多时间去注意自己的体形，学压太高了，呵呵.到了大学，随着学业的轻松，自己也越来越放纵自己了，丰盛的早餐，零食，夜宵；我一样也离不开了，体积越来越大，可身高没见长，身高仍旧是164CM，可体重上升到65KG了，大家可以发挥下想像，是个什么样的形状了，这样的我再也轻松不下了，去买衣服都是拿最大号的，还不一定能穿上，高跟鞋也离我远去，嘲笑对我来说已经司空见惯，我已经习惯了别异样的眼光，学业也随之下滑，体育课更是我的痛处，什么兴趣业余班我绝缘了，唯一的嗜好就是不想见人，这也就是我没交过男朋友的原因吧，试想一个这么不爱自己的人会有人来爱你吗！可我不能这样放弃自己啊，当时只想到用节食来减肥，可对我实在太难了，而且反弹后的体重更胜以前，郁闷……所以我下定决心一定要减肥！我不能再做丑小鸭！
我想要属于我的快乐！可世界上真正能帮助我的减肥药在哪呢？我一次次尝试，一次次寻找，可结果苍白无力.远在他乡的表姐最终知道了我减肥的事；几天之后，表姐寄给我一盒东西——是“chocol减肥茶”.我记得感动让泪眼模糊的我忘了激动或悲辱.更让我忘了减肥这漫长的过程，喝了“chocol减肥茶”一个疗程后，我的体重直线下来了，更重要的是，“chocol减肥茶”是属于纯天然草本的减肥产品，没有任何副作用.所以，也不会出头晕，恶心，四肢无力等等一系列副作用的反映. 后来我自己又订购了一个疗程坚持喝.一共喝了3个月，结果真的瘦了20斤啊。你们可以想象164CM的女孩子减肥减到了只有105斤，我觉得现在的自己是属于非常标准的身材了，而且现在比以前自信多了，也爱打扮了，走在街上的回头率超高哦！所以不得不站出来说：“只要选对产品，减肥其实真的很简单！”
3.最快的运动减肥方法
a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
（锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部）
a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑（如果需要，膝盖也可撑地）。
b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
（锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿）
a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。
如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。（如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。）
4、够门框
（锻炼部位：小腿） 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步 （锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌） 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。
到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重复2次。
b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
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