生活中瘦腿的方法(日常生活中瘦腿的方法)

1.日常生活中有哪些瘦腿的方法

我们的身材和行走坐卧脱不开干系，所以，日常生活怎样才可以瘦腿成为小粗腿、萝卜腿、象腿MM特别想知道的。

下面具让我们苏州韩奥美丽中心专业的纤体师来为大家讲解：让腿上肉肉跑光光。 ~~~~想了解她是怎么瘦腿的吗？ 练就“美腿功”招式一 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。 双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。 双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

练就“美腿功”招式二 两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。

再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

练就“美腿功”招式三 两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。

重复10次。 苏州韩奥美丽中心-- M6爆脂减肥王瘦腿优势 1.快速溶脂，纤体瘦身--以高温快速溶解全身脂肪细胞，改善营养过剩、皮下脂肪分布不均等原因造成的全身肥胖。

2.精准聚焦，重塑体形--精准的深层脂肪细胞聚焦，可针对身体的各个部位的问题进行治疗，如肚腩突出、手臂肥大、臀部和腿部肥胖等，帮您重塑迷人曲线。 3.治疗橘皮，紧致肌肤--通过脂肪的分解，去除表皮下的脂肪团也叫橘皮组织，从而使凹凸不平的皮肤表面变的光滑细腻，帮肌肤找回弹性。

4.调节分泌，产后塑形--调节因怀孕导致的内分泌、脂肪代谢失衡，帮助提升产后消化功能，改善乳房下垂、肚皮松垮、肩膀浑圆、腿部水肿和妊娠纹等情况。 5.提高代谢，修身排毒--通过规律的脂肪热运动来提高身体的代谢率，激活机体自发式排毒，帮助身体内的有毒物质在沉积之前快速排出。

6.深度按摩，缓解疲劳--舒适的按摩式体雕享受，可全方位的帮助您放松身体，缓解一天下来累积的疲劳和压力。

2.日常生活中瘦腿的方法有哪些

文章来自： 瘦腿精油，瘦腿袜排行榜

导语：炎炎夏日，当然是要解放双腿，但是有些mm觉得自己的腿部线条不够美，腿部不够苗条。那怎样瘦腿最快最有效呢？下小编为你推荐6个大家都适合的夏季瘦腿的最快方法。想瘦腿的MM们跟小编马上来做这些夏季轻松瘦腿的方法吧！

一、居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

二、工作时不忘运动

即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，好比走楼梯代替坐电梯。

进级武器：踮脚运动

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，常常利用旷地空闲时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

三、小腿曲线修成操

step1 坐在椅子中心将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧天然垂下。

step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！

step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。

小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部舒展运动。

step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

四、小腿肌肉外扩

o型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。实在并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。

五、薄荷苹果瘦腿膜

材料：苹果1个，薄荷

做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状，用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合平均。

使用方法：清洗腿部，将泥膜平均涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净腿部。

功效：夏季如何瘦腿呢？瘦腿最有效的方法是哪种呢？苹果所含的果胶能加速体内排毒，防止腿部水肿。薄荷能够促进肌肤紧致，并能消炎，镇静肌肤，尤其适合夏天使用。

六、跳绳瘦腿运动

1、竖立，一条腿尽量往后跨出一大步，保持脚掌着地，拉伸后腿肌肉，前腿屈膝，身体垂直。双臂尽量向后舒展。保持10-20秒，换腿做同样姿势。

2、竖立，一条腿向前伸直，后腿屈膝，身体微微前倾，双臂前伸。感觉手臂和腿部肌肉被拉伸。保持10-20秒，换腿做同样姿势。

3、竖立，往后抬起一腿，用手捉住脚背，尽量靠近臀部。两膝盖并拢，竖立的一条腿微微弯曲，如过不能保持平衡，也可用手扶住墙或椅子。保持10-20秒，换腿做同样姿势。

七、合适的强度：

有的人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的理由。实际上，适当的运动并不会使小腿变粗，尤其是女性更不轻易形成大块的肌肉，除非常常做高强度的运动，或者是运动后肌肉没有被完全放松。

有氧运动进行30~60分钟算是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，就是通过运动时的心率来进行判定，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可通过燃烧脂肪心率来计算），就可初步认定是有氧运动。

3.日常生活中减腿的方法是什么,

1.运动时间的最佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间。 2.运动的最佳方式选择是瑜珈、慢跑和上楼梯，更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要。 3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子。 4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭，不要相信有什么方法能单纯让你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是脸瘦下来。在此我再强调一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦两头，再瘦身体的中段。但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来，带动周边的脂肪优先供热，之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小。但对于女性来说，只要细下来就好，无所谓什么肌肉围度，所以就ok了 5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事。怎样的饮食构成决定一个人的基本体态 减肥：苦瓜粉、黑木耳粉、可可粉、啤酒酵母粉、魔芋粉、绿茶粉、红豆粉、荷叶粉、海带粉、糙米粉 瘦腿：绿茶粉、红豆粉 丰胸：野葛粉、黑木耳粉 美白：薏仁粉、白芷粉+绿豆粉、杏仁粉、甘草粉、山药粉 排毒：苦瓜粉、芦荟粉、绿茶粉（抗辐射） 便秘：苦瓜粉、糙米粉 调经：野葛粉、玫瑰粉（不可以经期服用，因为有活血的功效） 失眠：百合粉 祛斑：薏仁粉、杏仁粉、玫瑰粉 祛痘：苦瓜粉、绿豆粉、野葛粉、绿茶粉

4.生活中有哪些可以瘦腿

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。

另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

5.瘦腿的方法有哪些

可以做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢：1、手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。

2、右腿最大限度后踢。3：换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

侧踢训练：：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。

上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。

向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。

3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。

减小腿要知道的事项： 减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。

记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。

开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。

小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。

4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。

不然会萝卜腿水肿的。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。

这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小，每边可做5分钟。

方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚。