容易简单的减肥方法(有什么又简单又容易的减肥方法)

1.有什么又简单又容易的减肥方法

十种方法让你不知不觉就减肥

1.蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替

4.适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了？

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用走路消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

2.有什么简单容易的减肥方法

不建议持减肥药 一是因为对心肺肾脏的损害太大 拿自己的活头换不划算 二是减肥药大多是泻药 几天之内可能效果很好 但长时间滥用 泻药会导致排泄系统紊乱 不正常排便身体很痛苦而且便秘会导致进一步肥胖 介绍一些我的经验（三个月 58kg—46kg） 希望对你有帮助 因为我比较懒 不喜欢运动减肥 而且不容易坚持得住 所以如果没办法定期去健身或坚持运动 我个人认为从饮食上调节是比较健康而且效果明显的 虽然在体力上不用有很大付出但同样需要意志力坚强！！这是关键 基本原则： 1 用同样作用的低卡低热食品代替高能食品 （比如稀粥代替干米饭 全麦面包代替奶油/巧克力/夹心面包 苹果/橙子代替葡萄/香蕉） 详细的低卡低热食品下面会具体列出 2 在1的基础上缩减食量 （可以通过减慢进食速度，不给自己一次盛太多食物或反复去添加食物，不用大号的餐具。）

3 把热量最高的食物放在早餐或白天吃 晚餐可以不吃主食 用水果蔬菜代替 但早餐一定要吃 4 每次进食后不要马上坐下或躺下 那样很容易长肚子和赘肉 原 地伸腰腿或站一会5,6分钟就行 就能避免很多长肉的风险 5晚上睡前3~4小时不要进食 尤其是零食 主食等高热量食品 可以适当的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蚕豆，豆干除外） 一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的热量 当人的摄入量小于每天需要的热量时就会消耗脂肪的热量来维持身体需要 因为开始减肥的难度要比后期大很多 因为先前的胃口较大 食量不容易一下子缩小 所以建议开始前2周 每日摄入在800~900卡 第三周700~750卡 第二个月650~700 一个半月后一般会减掉8~10斤 以后坚持热量不超过650卡 就会一直减下去 食量也固定了 不容易反弹 低热量食品：（按热量大小排列） 主食：稀粥（一碗70~80卡） 全麦面包（一片60~70卡） 凉皮少放麻油花生酱（一碗60卡）豆腐脑 （一碗50卡） 高粱米水饭（一碗50卡） 水果蔬菜：强烈推荐南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易饱 热量低 口味甜但是天然的有机糖 可以排毒 一般的茎叶比较茂盛的蔬菜热量都很低 100克一般在10~25卡之间 如白菜 油麦菜 油菜 小白菜 茭白 大头菜 胡萝卜 萝卜 甘蓝 番茄 蘑菇 一些瓜类也不错 如 冬瓜 地瓜（热量高但可以通便） 水果糖分不高的就行 如 苹果（一个50卡左右） 橙子 桃子 木瓜 梨 猕猴桃 菠萝 草莓 警惕：1土豆（淀粉含量太高） 毛豆（高热） 高糖：葡萄 枣 榴莲 山竹 龙眼 荔枝 2 烹饪方法很重要 虽然选了低热量食物 但如果放了太多油 或者煎炸吃得太多是没有用的，建议煮汤或清蒸 清炒也可以 3.凉拌蔬菜可以买凉拌汁，很省事不用现配调料 千万不能用沙拉酱，沙拉酱是间接地人造脂肪 肉类：鱼肉的热量是最低脂肪含量也最低 建议用鱼肉代替肉类 一般在100克100~180卡之间 牛热其次热量在300~450之间 脂肪含量也不高 鸡肉和牛肉差不多 但鸡翅的脂肪含量是鸡上最多的 建议吃鸡胸肉 猪肉热量最高100克大于500卡，里脊还好些 五花是万万不能吃的！！ 豆腐是很好的减肥食品 因为豆腐的蛋白质含量比肉还要高 100克40卡 可以设当用豆腐代替肉 但豆皮豆干的热量很高 减肥慎食 一般坚果的热量都很高 像花生 杏仁 榛子 核桃 腰果 蚕豆 100克都在400、500卡以上 减肥少吃 零食和饮料：建议断绝所有零食 管住零食减肥就成功了一半 一中袋薯片的热量是450卡左右 相当于一个肯德基鸡肉卷或汉堡包 （当然要想减肥肯德基麦当劳是肯定要灭绝的） 饮料的热量茶类一般在一瓶500毫升80卡（不包括冰红茶） 果汁一瓶500毫升200~300卡 无糖豆浆一罐400毫升在60卡左右加糖热量就*3倍 酸奶一般在一盒100克70卡 （脱脂/减脂要低一些） 牛奶一般在100毫升 60卡 （减脂在40卡） 咖啡加奶糖100毫升72卡 黑咖啡100毫升10卡（但不好喝，我一般冲50ml黑咖啡再兑50ml牛奶不加糖 又低热又好喝） 建议多喝白开水想喝饮料时就喝豆浆或绿茶吧 高热量食品 （减肥初期最好禁止或少吃） 主食：馒头（一个200~300卡） 油条（一根200卡） 玉米饼（一个196卡） 肉包子（一个200~300卡） 奶油面包 。鸡蛋 零食：薯片 奶油或巧克力蛋糕（一个小的就200卡）巧克力（100克500卡 ） 冰激淋 雪糕（一根200卡） 饼干（一包一般100克的都在450卡以上） 方便面（一袋470卡） 粉丝或方便粉丝（100克370卡）蜜枣 蜜杏 蜜饯 珍珠奶茶 炸香肠（一小根就200卡以上） 建议食谱： 早餐（200~300卡）为了适应突然减小的饭量 吃饭一定要慢，而且要穿插着吃 因为嚼的时间长，大脑反应时间就短 吃饱的信号传递的就快 就不会有一直吃下去的冲动 穿插着吃是因为人对每种食物都有饱腹感 这就是为什么即使你是苹果吃到撑看见桔子还想尝一口的原因 方案1一碗稀粥 煮鸡蛋的蛋清（蛋清的热量远远低与蛋黄，一个就30卡左右而且营养丰富） 随便清炒些蔬菜（半碗） 少量水果（半个苹果 或切些番茄 黄瓜） 方案2 一碗豆腐脑 一片~两片全麦面包 少量水果 凉拌蔬菜 方案3 1杯豆浆 炒蔬菜 一片全麦面包 水果或蔬菜 忍不住想吃肉可以清蒸鱼肉 或少吃些忽牛肉 10点~10点半 可以加个苹果 因为上午很容易饿 午餐： 200~300卡 一碗稀粥 炒蔬菜（半碗~一碗） 非油。

3.有什么简单的减肥方法

减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。

1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。

能走路就不要坐车，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！

多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！

坚持努力，朝着自己的目标前进！

每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤！

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。

比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

香蕉 、苹果 、木瓜 、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，

提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。

早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

4.最容易,简单的减肥方法是什么

减肥十大秘诀

一，吃饭细嚼慢咽

二，一日三外，一定要吃早饭

三，少吃脂肪，糖含量高的食物

四，饿了才吃，不饿不要吃

五，坐着吃，不要站着吃

六，越美观的食物越易使人胖

七，多吃纤维多的蔬菜

八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。

九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶

十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

5.有哪些简单快速的减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

6.最速效最简单的减肥方法有哪些

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

7.有什么简单又容易的减肥方法

》》看来大家都被肥胖和减肥所困扰着

但事实上减肥也不是那么困难 关键看你自己坚持不坚持

我把我的一个“一天计划”给你吧！

早

运动：慢跑40分钟（一定要慢 快的话就会长肌肉 而且至少要在30分钟以上）

吃饭：一个水煮蛋（水煮蛋的营养价值远远高于煎 炸鸡蛋）

一杯酸奶（现代医学表明 酸奶比牛奶更易吸收）

午

运动：跳绳30分钟（要慢慢的跳！）

吃饭：一两个馒头（热量比米饭低） 一盘青椒肉丝（补充蛋白质） 玉米浓汤（有营养）

晚

运动：自行运动（男生可打篮球 女生可健美操）

吃饭：蔬菜沙拉一小碗（低热量） 一杯水果奶昔（用酸奶做）

好了！！ 不知道有用吗？

希望你能采纳！~《《

8.最简单的减肥方法有什么

第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。

第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。

第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~

第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。

第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。