反应练习方法(有什么方法可以训练反应)

1.有什么方法可以训练反应

首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白（白水煮）1个苹果

午餐 200克牛肉或鸡肉

无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话，吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时，一般一次40-60分钟，每天两到--三组为宜！

第1天练上部肌肉

仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。

垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉

仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。

团身起做100个（分组做，最好20一组）。

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。

爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息

2.怎么提高反应速度

那个我不知道你是练什么的哦！ 实战时出手慢，本人大言不惭，总结出几个，大家可以讨论下》

1。心理。你不能慌啊，在与他人对战中，要冷静，心平气和的去观察对手的肢体动作（还有眼神）。李小龙，知道吧，为什么他就能先发制人呢？最主要一点，人家心静如水啊！就是这样的。你稍一慌张，你的大脑皮层活动就会受到干扰，神经传输效率就会降低，这样你还能跟上别人的动作吗？ 附加答案：怎么练心理。打坐，用你所会的内功呼吸法。要持之以恒，久而久之，你心不静那就怪了。还有个变态的方法（建议不要在人多的地方练） 找个你觉得你最害怕的东西啊或者人的图啊，盯着他，呼吸放平稳，把自己调整到你自己觉得最佳状态时，瞬间哈气，要发出哈的声音，出气时要注意两点，1出气时，瞬间绷紧自己全身的肌肉，强调是全身的肌肉。2出气时，帮所有的注意力都集中在眼睛上，紧紧的盯着图，在那一哈气时，假想自己所有的精神如一把利剑样传了过去。出气后，放松，然后再来几次，注意次数不要多，练玩之后最好去打坐。 试试吧，就这方法，看似甩甩的，可很有效。我可以保证，就这方法能让你：大大提高你的状态调节能力，跟全身的爆发力，哈有，时间长了你会发现你的气势在无形中慢慢升华~~~

2。身体。最最最最忌讳的就是，有事没事的就死练肌肉，大哥啊，想想啊，你那肉练的跟钢板似的，你还能在怎么快啊。柔软度，弹性这2个一定要有的。还有，千万不要忽略了小肌肉群的锻炼哦。往往，一些动作都是要靠着小肌肉群来支持完成的。

速度，你自己速度不行的话，在对战时，你肯定就跟不上落下风啦。速度练法嘛，介绍几个吧 一阶段就是打拳踢腿，注意要多方向多角度的击打，一可以提高你在个方向的攻击力，二也通过这些活动方式把筋脉充分的伸展，均匀锻炼.

第二阶段，着重练习直拳，把直拳打到越快越好，最低限度每秒5拳，在此期间自己领悟如何把其他方向的拳如摆拳，勾拳变成直拳的力打出去，这样其他方向的拳速也就提高的更多了.

第三阶段，用手握住哑铃进行出拳，千万不要在手上绑沙袋那些没用的东西，也不要用哑铃刻意的练肌肉，一旦练出肌肉就完蛋了，任何一个拳手没有专门的力量训练课程，身上的肌肉是打出来的，是弹性肌肉，握住哑铃出拳就是了，50拳为一组，每天至少5组，一周以后自己就知道效果了. 腿跟拳一样练法。

还有嘛，再介绍几个有效提高你的对事物反映能力的运动吧。

羽毛球。时速百十公里得球在个狭小的空间里向你打来，你要接它，并打回去。你想想经常打，你反映能慢吗你？！

越野跑。周围地理环境再不停的变化时，你的身体会作出不停的反映。想想，坚持练习，你的身体对事物变化所作出的反映还会慢吗？ 呵呵

见笑啦，兄弟我见识浅薄，只能说说这些浅薄的东西了。 见谅见谅。

3.有没有练习反应能力的好方法

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：有没有练习反应能力的好方法？

我的回答：

这个问题比较简单，在你训练时多做些关于灵敏性和柔韧性的练习，最好是以游戏的性质进行这类训练，可以提高兴奋性。

不知道你是什么运动员？所以，给你一些简单的训练方法：

1、各种快速反应起跑（听各种信号和做各种动作）练习，可以缩短反应时间。

2、脚尖脚跟跳练习，脚部动作和手部的灵敏性和协调性的练习。

3、听声音抓棒球，两人配合，一人抛球，一人接球，接球人背对抛球人，当抛球人发出信号，街球人迅速转身把球接住。

4、打篮球

5、排球对墙垫球练习。一人对墙扣球，一人对墙接球。

祝：健康！快乐！

4.锻炼反应能力的方法

反应能力的培养

在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而异，但人自身天赋条件、心理素质和训练因素等对其均有一定影响。实践证明，坚持科学、系统、正确地训练，将有助于提高反应能力。从而达到攻防技术与反应速度的密切配合，以不断完善实战技术。

（-)简单动作反应速度的培养

简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号。例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分，所以，能有效提高反应能力。

听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳法、腿法、摔法等练习。

彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。

其他：将假人或者其它物体当做对手，在其周围做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练习。在一个较小空间内吊2-5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动作。

教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对象而定），习练者尽量躲闪来球。

教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习者根据情况躲闪、阻挡或格击。

与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快速防守，练习5-10次后互换练习。

（二）复杂动作反应速度的培养

复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是一种综合性反应能力训练。通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行为，从而提高实战者的攻防技术。

教练用木棍（木棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下身体各部，练习者根据情况进行各种闪躲、格挡与阴击防守，练习熟练后可适当加入反击技术。

教练员手拿手靶，教练员举手靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即迅速起腿踢击。

教练员双手拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，运动员要迅速踢打。若教练撤步，运动员要快速上步追击。

教练员一手戴拳击手套，一手拿拳靶，练习时教练员举起拳靶，运动员要快速踢打，待运动员回拳收腿时，教练员迅速出拳进攻，运动员防守后如发现教练又举起拳靶，则快速反攻，如没有拳靶，则快速移动调整步法。

假想练习：假想训练就是通过练习者的想象力，假设对手进行反应能力训练的方法，即“有人似无人、夫人似有人”的练法，练习时，练习者应以快速、多变的步法不停移动，根据自身假想进行各种攻防训练，练习时可3-5分钟一组，循环进行。

双人练习：练习实战时，同伴做各种拳法和腿法的进攻（先单招重复，后联招重复），练习者根据做各种防守和反击练习，练习时双方要注意分寸，以防受伤至于速度 你就要加强力量训练 有力量自然有速度

5.训练反应力的方法有哪些

一、将羽毛球放在场地边上，最好放四组，8个球，半蹲，不规则前后左右移动，触球，将球碰倒，十组一次。

（适合一人独自完成） 二、需要二人合作完成，一人指挥，将羽毛拍指向不同角度，另一人看指挥做步伐，最好用半蹲和小碎步，这样比较有效率二十组吧。 三、二人完成，对方打出不规则的轮流打出吊球，挑球和高远球，另一人用小碎步接球。

四、砸球游戏，二人站在场地边线上，二人中间站练习人，或者多人，边线二人用球砸向中间的人，中间的人必须躲开球，不让球砸到，砸到的人就有处罚。（球最好是气不是很满的，不然会痛，其实无论砸球的还是被砸的都是可以训练反射神经的） 五、踢瓶盖，就是羽毛球筒的盖子，不过效果不是很大，挺有意思的就是。

咱教练就是这样操练咱的，辛苦啊~~~~。

6.如何提高一个人的反应能力,训练方法

1、眼睛看到敌人的信息传输到大脑

2、大脑收到信息计算怎么办？

3、大脑发信息到各器官要求动作

4、实际动作

我认为除了第一个步骤是天生的之外，其他的阶段通过训练都是可以提高的。

第1阶段：可以通过选择优良的配种体系解决。你是没机会的了，为下一代多考虑考虑。

第2阶段，重要的是经验。如果一个新手碰到一个没有发生过的情况，通常还要花时间考虑怎么办？而且时间有限，往往仓促中，采取较差的应对办法，而处于下风。而高手经验丰富可以马上套用一个成熟的定式进行解决。所以我们要多训练，找到各种情况下的各种应对办法，以便随时调用，可以提高速度。我们也可以利用这点，制造对手没有遇到过的情况，让对手放应变慢或仓促间不能采取正确的应对方法，从而获得优势。

第3 阶段：这个阶段也是可以提高的，但是本人语言能力有限，很难描述，举例说明：

如瞄准，采取不同的瞄准方法，速度是不一样的。

一般方法：

1、眼睛确定敌人位置

2、眼睛确定准星位置

3、手控制准星向目标移动

4、大脑计算两者相对距离，直至重合。

第一步是天生反应，不能提高，眼睛不好配副眼镜。第二步完全可以事先确定，就是养成随时确定准星位置的习惯。我曾经试过眼睛一直以准星作为视觉焦点的办法，就是不看目标看准心，用准心套目标，这样可以提高反应速度，但是也有弊端，你可以试试。特别是用awp的时候，眼睛一定要盯住红点，用红点去套目标，这样追枪还是甩枪，你会觉得感觉就是好，又快又准。第三步就是手感了，多练练，移动多少鼠标，准星移动多少，大部分人都在训练这个，不多说了。这一步练好了，第四步可以省略。

第四阶段我刚刚说过了，手感好，省略，高手不管准不准，这一步必须省略，没有那么多时间，打好就闪，死不死人会有提示的。

结论：采用正确的方法，就可以提高反应（这个反应的概念，不是纯粹的神经反应）

引申：我写这篇文章的目的，不是单纯的讲反应这个问题，而是希望大家能有一个正确深入看待问题的方法，要从问题的本质根源出发，彻底的了解问题的本身，运用宽大的思维去考虑细小的环节，找到最优的方法。比如你能认识到反应这个问题的本质，运用你的思维会想到比我更好的办法。

7.如何练习反应能力

其实训练反映只是训练你的条件反射。

人的神经反应是很难改变的。可以多和人进行跳跃性思维的辩论，长此以往会使你反应灵活。

条件反射对反应有什么用呢？是这样的，你发现别人一拳打过来，这就是你中枢神经意识到了，但是你要反应出来左手格挡的同时右手反击，就需要一定的思考过程，如果拳头来得太突然，那么你意识可能会混乱，需要更多的时间才能反应。如果对于这一拳的反应已经成了条件反射，那么就可以省去思考的时间直接做出反应，从而大大提高了反应速度。

条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。

itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是这种原理方法来的。