负重跑步的方法(负重五公里跑步技巧)

1.负重五公里跑步技巧

正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

负重五公里跑步技巧：

1、穿着合适的衣服、鞋子。

对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。

2、赛前做好充分的热身。

5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

3、第一个1000米占好位置。

发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。

4、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。

5、最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。

2.我想进行负重跑 请说说具体方法和注意事项

1？利用杠铃进行起跳支撑力量训练

(1)负重半蹲练习：可用双腿、弓步、单腿（起跳腿）支撑，肩负重量进行负重快速半蹲蹬伸练习，要求快蹲快起，发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量和能力。

(2)负重连续弓步换跳练习：可将杠铃置于肩上或双手举过头顶，进行负重弓步换跳练习，发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。

(3)负轻杠铃连续起跳练习：可将杠铃置于肩上或双手举过头顶，进行连续垫步起跳练习，发展下肢肌群退让与克制快速转换的能力以及躯干肌力量。

(4)负轻杠铃斜板后蹬跳练习：可将杠铃置于肩上或双手举过头顶，在斜板上进行单、双腿蹬伸练习，发展躯干、下肢及踝关节的快速缓冲、蹬伸的力量、速度、幅度。发展下肢肌、踝关节退让与克制快速转换的能力。

(5)负重单足跳练习：可将杠铃置于肩上或双手举过头顶，进行负重连续单足跳练习，可在直线或弧线上进行练习，发展下肢肌退让与克制力量。

(6)负重单腿静蹲练习：可用起跳腿、摆动腿支撑，肩负较大重量进行负重静力半蹲练习，发展下肢退让肌群力量。

3.我想负重跑步,请问有什么方法

想负重跑步~还没没有什么器材~？~？~ 那你的重从何而来？？？ 这样吧~~捡两块砖~~一手一块~~你能不间断跑3000米~~~还不觉得累~~我就彻底服你~~ 上面是开玩笑的~ 其实如果你平时不常锻炼或者身体素质一般额话，尽量不要负重跑 比如背书包，那样会使你的脊椎有很重的负荷，有可能还会导致椎间盘突出或者腰肌劳损，而且背东西跑步也不好掌握平衡啊~ 腿上绑重的沙袋也是，容易使你的膝关节韧带劳损。

负重跑步不适合一般人平时锻炼，比较适合专业的体育运动员。 如果你一定要负重的话，那就一手持一个1公斤的哑铃 或者一公斤的护腕。

这样的效果就绝对可以达到你的要求了。 锻炼不在与负荷多么猛，主要在于每天都坚持，真正提高了你的身体素质。

而且负重跑只可以一味加强你的力量和体能，那而好的身体素质不仅仅是这些，还包括好的柔韧性，协调性等等。 这些是成比例的如果你只注重力量的锻炼而不注重其他的方面，就会变的很笨拙，还有可能损伤自己的身体。

即使这样也不要跑的时间太长，如果你想让你的身体健康的话。