腰间盘突出做哪些锻炼方法(腰间盘突出8种锻炼方法是什么)
1.腰间盘突出8种锻炼方法是什么
一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。
二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球。
三，压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个，一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。
四，就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。
五，就是这个反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰。
六，就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七，就是仰卧登车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟。
八，就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次。
2.腰间盘突出8种锻炼方法
腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的，在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗，那么腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些。腰间盘突出的锻炼方法：
1、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
3、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、飞燕点水法：患者早上起床或者晚上睡前，将身体呈俯卧位，双下肢伸直，并置于体侧，掌心向上，同时全身用力，让身体的肌肉收缩，使上胸和下腹部离开床面，保持一段时间，然后放下休息。
5、仰卧抬臀法：同样是在早晚，患者在床上取仰卧位，同时双肘应该撑在床面上，把头放在枕上，让背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，保持一会再复原。
6、建议绝对卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要负重及剧烈运动等，疼痛严重时可以采用理疗等方法缓解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨坊似医贴-进行调理。
其他日常锻炼的方法还包括：
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
4、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
5、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
6、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
3.腰间盘突出的锻炼方法,做什么运动
1、腰间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
2、双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
4.在腰间盘突出症的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法：
1、拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
2、肌力锻炼：以增强肌力为目的的锻炼方法，是在大负荷、少重复次数条件下的运动，主要包括等张练习、等长练习、等速练习等抗阻运动。以不引起明显疼痛，每次练习达到肌肉适当疲劳为原则。能够增强躯干肌力，调整腹背肌平衡，增强脊柱的稳定性，改善脊柱排列及应力分布。
3？改善关节活动度的锻炼：主要以改善腰椎功能、协调腰椎运动为目的。包括抱膝滚腰法、脊椎活动节段协调磨造运动等方法。
5.腰椎间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法
(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
(8)腰间盘突出的患者也可使用传统膏药[腰椎古方世yi贴]进行调理！
6.腰椎间盘突出有哪些锻炼方法
在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。
退步走 每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
燕飞式 俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
五点支撑 仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
仰卧蹬车 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
屈滚法 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
仰卧起坐 每天早晚各一次，每次做10~20个。
引体向上 身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
游泳 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。
望采纳，谢谢！！！
7.腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是什么
腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是什么？ 是可以带腰带的，腰带在一般的医疗器材店都可以买到的``~ 给你点建议`希望能给你点帮助~ 一：睡硬板床。
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。
避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！ 加强腰背部的保护 。 三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息，不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构 。 七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
