男生家里最有效的减肥方法(最有效的男人减肥方法)
1.最有效的男人减肥方法有哪些
推荐：日常生活减肥方法 教你远离肥胖/read.php?tid=153633&u=75651 生活水平的提高，肥胖已是现代人总普遍存在的问题，尤其是女性，粗壮的身材让你的美丽大打折扣。
今天爱美网教你一些日常生活的减肥方法，帮你应对肥胖，恢复窈窕。 为什么会肥胖 随着人们物质生活的极大丰富，饮食超标现象日趋严重，当进食热量多于人体消耗热量，并以脂肪形式储存在体内，体重超过标准体重20%以上时，称为肥胖症，患者中女性不时吃饭很少，为什么也会肥胖呢？这与其平时零食吃得过多，摄入甜食、高热量的食物过多及缺乏运动有关。
有此男性因为在外吃饭过多，无法做到合理膳食导致肥胖。儿童肥胖大多与饮食不合理、缺乏运动等有关。
如何预防肥胖 1.饮食要科学、合理。每个人要根据自己的工作性质安排自己的饮食，如体力劳动者可适当多吃此含脂肪的食物，而脑力劳动者应适当多吃此含蛋白质多的食物。
具体吃多少要根据个体的消耗情况而定 2.肥胖的或有肥胖趋势的人饱含控制非常重要。要少吃热量、脂肪含量高的食品，多吃热量低的蔬菜、水果。
为了防止营养缺乏，可适量吃含蛋白质多的食物中毒，如鱼、鸡蛋、脱脂奶等。这样，既补充了人体营养物质，又防止了脂肪剩余过多导致肥胖的情况发生。
3.生活有规律，切常睡懒觉。很多年轻人生活无规律，经常睡懒觉，扰乱了人体内环境，再加上缺乏经验锻炼，很容易肥胖。
所以建议每天按时睡觉，按时起床，早晚各锻炼半小时至1小时为好。 4多运动，包括室内、室外运动。
体质强壮者可以室外运动为主，体质较弱的可选室内健身房做功能锻炼和游泳等，而由于工作紧张没时间锻炼的人可选择散步、做操等。 5.药物减肥有一定作用，如胶囊。
但许多减肥药都对人体肝脏有一定损害。所以，建议采用中医针灸和中草药减肥。
怎样有针对性地进行食疗 【痰湿内蕴型】 多因平时吃得过多，尤其喜欢吃甘美肥腻食物，如糖、巧克力、肥肉、及零食等。中医认为肥甘厚味可以生热生痰，所以此类肥胖者还经常伴有腹胀、痰多、肢体沉重、乏力怕热等到症状。
饮食上应少吃脂肪高、热量高的食物，多吃清淡易消化的食物，如山药、莲子、冬瓜、大白菜、萝卜、脱脂牛奶、鱼等。 大蒜焖花生 用料：大蒜60克，花生100克，陈皮10克。
制法：大蒜去皮，与花生、陈皮一同放入锅中，加清水适量，煮沸后改小火焖1小时，调味即可食用。 大厨提示：花生不要去红皮。
功用说明：大蒜健脾开胃除湿，陈皮健脾祛湿化痰，花生健脾益气养血。合为健脾利湿、理气化痰，适用于脾虚、痰湿内蕴型肥胖。
【气虚型】 多因工作压力大，长期超负荷工作伤了人体正气，或饮食不节，过食甜食和油腻食物，使人体主管消化吸收的脾脏受伤而致。伴有气懒言，动则大汗淋漓，怕冷乏力等症状。
此类肥胖者应少吃甜食和热量高的食物，如巧克力、糖、肥肉、狗肉、松花蛋等。多吃清淡易消化的食物，如冬瓜、山药、白菜、萝卜、绿叶菜、西瓜、梨等。
参芪蒸鸡 用料：人参3克，黄芪30克，嫩鸡1只、清汤500毫升。 制法：鸡去内脏洗净，入沸水锅焯至皮抻（表皮全部绷紧收缩），用凉水冲洗沥干。
人参、黄芪切段，置鸡腹内，葱、生姜切片。 鸡放瓷碗内，加入葱、姜、绍酒、清汤、食盐，用棉纸封口（棉纸密封效果较好，用别的纸封口也行）。
上笼用大火蒸至沸后1.5~2小时，加胡椒粉调味，分2~3天食用，食前须加温。 大厨提示：鸡一定要用沸水锅焯制。
功用说明：黄芪益气健脾，人参大补元气，鸡肉健脾补气。合为健脾补气、固表止汗，适用于气虚型肥胖。
肥胖，是指体形发胖，超出一般水平。随着人们生活水平的提高，肥胖已相当普遍。
2.男生减肥的比较有效的方法有哪些
下面10种方法被视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
二、少吃脂肪类食物
三、减少食物的摄入量
四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五.走掉体重
六、固定锻炼
七、力量训练
八、降低热量摄取与散步结合
根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系：QQ:605313671
