适合运动的方法(运动的方式有什么)

1.运动的方式有什么

运动的方式多种多样，可以分为户外运动，有氧运动，无氧运动，肌肉训练等等。运动形式中散步、跑步、跳绳、跳舞，哑铃都是很常见的。

一、散步：

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

二、舞蹈：

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。

三、游泳：

游泳（Swimming ），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳绳：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

五、太极拳：

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

参考资料：

百度百科舞蹈

百度百科散步

百度百科太极拳

百度百科跳绳

百度百科游泳

2.正确的运动方法有哪些

热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。

在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性。同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。负重多燃烧10%的热量 在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

游泳时在水中行走 游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。

这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法。因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。

可以让身体消耗更多的热量。傍晚是运动的黄金时间 傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。

人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。

这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。运动过程都不能马虎对待 运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。全身性运动 运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。

所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上。45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

减肥瘦腰运动：强化下半身 深蹲1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。

数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。3.一组10下，做2组。

千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。锻炼上半身 桌子伏地挺身1.将双手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。3.一组10下，做2组。

感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。消除鲔鱼肚 坐姿抬腿1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。3.一组10下，做2组。

过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。

建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。动作示范 腹肌运动 上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动。

可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动 若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物；以弯膝、曲髋来取代弯腰；藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量。

强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。至于肥胖，特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透过运动增加核心肌群肌力。

改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。分段做运动效果会更好 把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。

如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

掌握好强弱的节奏 如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。

运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

3.有哪些常见的运动方式

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

4.如何选择适合自己的运动方式

运动健身也要讲究方法，不同体质的人适合不同的运动方式和运动强度，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

那么怎么选择适合自己的健身方式呢？ 一、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。 只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。

但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。 二、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。

常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。

饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物，以保证营养均衡。

不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 三、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。

运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。

应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。 四、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

总之，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

5.锻炼身体最好的运动方式是什么

最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。

据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。

1、增强记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。

3、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

5、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。

8、通畅血液循环

步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。

10、缓解三高

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快乐

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。

12、体形美丽

步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。

13、减少心肌梗塞

心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。

15、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。

16、增强视力

看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。唯一一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。

6.体育锻炼的方法

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法（包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法（包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等）。

锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

扩展资料：

生活运动

一、多利用楼梯，少乘电梯。

二、多争取机会走路，少乘汽车 。

三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

参考资料：搜狗百科-体育锻炼

7.让你运动起来的十个好办法是哪些

我们有上百个理由不去锻炼身体——看看“你为什么不运动”后面那些评论就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。

这里有十个办法或者说是技巧可以让你一生保持身体健康。 在你继续读下去之前，如果你是发自内心的不想锻炼，那么，你确实没有必要再读下去了。

如果你想要读下去，你就需要克服心里的那些感受，因为内心矛盾和心神不定只会让你陷入不断循环的失望中来。 但是，如果你真的想通过运动，让精神更饱满，体能更健壮，那么请你读下去。

1. 认识你自己——合适的时间 如果你不是一只能够早起的鸟儿，那么禁食有氧运动（比如晨练）的意义在哪里呢？你或许一开始时抱有很强的锻炼身体的意图，但是它很可能不会持续太久。所以，你必须找到一天中最适合你的那段时间来锻炼。

2. 认识你自己——运动舒适区 我运动的时候就会出汗，而且有时候汗水流的特别厉害。这可能让一些人觉得恶心，老实说，当我发现别人在盯着我满是汗水红通通的脸时，我自己会觉得很尴尬。

我于是意识到了，我不太适合在公共的健身房锻炼身体。于是，我在家里准备了基本的运动设施，在家里进行锻炼。

如果去健身房的话，有的只是尴尬缄默的几个小时。 3. 避免无聊 当我看着健身室里一排面无表情的人坐在动感自行车上面时，我会觉得很无聊。

我做不到一直看着他们，他们只会让我厌烦透了。私人教练可能会让你做45分钟的稳态有氧呼吸，但是踩动感自行车绝对不是唯一的锻炼方式。

很大程度上讲，私人健身教练都是激情的乐于助人的人，但是当谈得到创意时，有很多教练却似乎困住常规思维中出不来了。如果你跟我一样，对东西很快就厌烦，那么采取混合模式吧。

尝试下新运动或者不同的运动，这感觉会让我们重新提起兴趣来。 4. 计划和安排 我们都是那种没有空余时间的人，于是，如果我们想要完成什么事情时，我们必须计划安排好。

我们不要笼统地说“我这周末要去健身”，而应该说“我将会在周三4:30开始健身半个小时”并且还要把它记下来。这或许听起来有些强迫性，但是每个周日我都会做好一周的安排，比如我的工作内容，我的健身时间等等。

没有一个计划好的时间安排，事情就会变得乱七八糟的，而我也会在一周的结束时感觉失控和沮丧。 5. 与志趣相投的人在一起 你跟一群电视迷在一起，他们嘲笑鄙视你的想法时，你会发现很难去激励自己。

花些时间跟志趣相投的人（网上或现实生活中）在一起，你将会发现动机也随之而来了。 6. 聚焦于运动后的感觉 没有什么比运动后的感觉更加美妙的了，那种满足的感觉是需要慢慢品味的。

运动过后身体会释放安多芬，这使我们会有夜间的好睡眠。 7. 停止思考：有没有收获 “如果我不能按时做运动，那么我运动就没有意义了”，我过去常常这么想。

现在我却认为走路五分钟也会比坐在沙发上强，甚至10分钟的轻重量锻炼也比没有的好。 这个对于生病过后的锻炼显得尤为重要。

虽然你前进了一步，但是你会感觉自己是后退了三步。你自己就要从容不迫地进行锻炼，不要放弃。

有点收获总比没有的好。 8. 什么对你来说最重要 当你花时间去规划一周的安排时，你必须得分清事情的轻重缓急。

如果你一天工作16个小时，那么可以理解的，你将没有时间锻炼身体。然而，你却需要坐好来好好地想想，工作与健康，哪个才是你生命中想要的东西。

9. 把“放弃”这个词从你脑海词库中去掉 有目标是非常棒的一件事情，比如说减掉几磅的脂肪，增加几磅的肌肉，又或是增强身体素质。然而除了目标，还有更深层次的东西在起作用。

如果我们过着长期久坐的生活，那么运动肯定必须成为我们生活的一部分。我们的身体是需要动起来的，而不是在那里静坐。

如果我对你说“你余生之年必须锻炼身体”，你会怎么想呢？请好好拷问下你的想法。如果它听起来像个徒刑宣判，那么你可能要认真地重新思考下你内心的独白了。

假设你感觉它是很重要的，强烈的，激励人的，那么在你四十岁过后的那几个十年里，这难道不会是一个很好的感觉吗？ 10. 不仅是好看 你可能对街上的苗条女郎很来电，但是她的体型并不代表她就很健康或很有力气。她可能有你看不到的内脏脂肪，又或者，她很可悲地将会患上骨质疏松症。

运动对于塑造体型和养成健康的体魄同样重要。在运动的作用下，我的妻子已经成功地处理了几个健康问题。

她没有模特那么瘦弱，相反的，她浑身散发出生命的力量。拥有健康强壮的体魄的同时，人在情绪上也会变得更加自信自强。

（来自译言网）。

8.经常锻炼的方法有哪些

可以经常锻炼的方法：

一、俯卧撑

针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

二、坐姿收腹

针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

三、哑铃举重

针对部位：手部

锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。

四、扶墙半蹲

针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。