上篮训练方法都(有几种上篮方法)

1.有几种上篮方法

几种上篮方法：

一、三步上篮：

三步上篮的动作要领可用"一大、二小、三跳"六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，"三步上篮"动作完成。

动作规则：

篮球规则中带球走有这么一条规则："对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。"

二、拉杆：

拉杆是篮球运动的一个专用术语。就是跳起以后为了躲避盖帽而做的动作。

比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳。

三、低手上篮：

篮球比赛中，进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成"垫步―后转身"低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。

动作介绍：

1、快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近；当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚；

2、完成"垫步----后转身"动作的同时，在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动作）；

3、落地后，右脚积极向前跨出，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后，左大腿屈膝积极上抬摆至与地面平行，左手引球至左肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部.在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。双脚落地屈膝缓冲。

四、突破上篮：

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。

动作方法：

左手将球拍到右手，右脚发力，左脚向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保护球！从右边突破，伸出左手，探沉左肩保护球，跨完这一步后，双手保住球，开始走三步篮，架起胳膊肘，防止包夹的球员从两边把球拍掉。

五、左右底线突破上篮：

右边：

从底线运球突破进入三秒区，防守队员利用滑步进行堵截，并 已堵在进攻者的前进方向上时。进攻队员首先侧对防守者，重心降低，两步急停。然后，迅速两脚猛力蹬 地，向前上方起跳，并以左肩尽量接近防守者，两手将球举到头的右上方，尽量使球远离防守者。最后以 右手投篮。 做此突破上篮动作，要敢于强行起跳，敢于向上举球。在空中与防守者发生身体接触球时要能控制 身体平衡，不失去重心，但要注意防止起跳时撞人犯规。

左边：

从底线用左手运球突破，防守者利用滑步进行堵位防守。接近球篮时，防守者虽然山抢占住进攻者的正面前进路线，但底线一侧仍未堵死，此时，进攻者以左脚先着地，接着右脚向球篮方向跨出一大步，脚尖指向篮筐，身体尽量贴近防守者（如右脚跨出的一步能在防守才右脚之外侧更到理想），紧跟着双脚用力蹬地（主要靠右脚的力量），向篮筐方向强行起跳，双手将球向篮筐方向高举用右手投篮。

六、带球上篮：

动作过程：

（一）右手上篮：徒手跑至呼拉圈，右脚踏1左脚踏2,3时左脚跃起、右手摸线。

（二）左手上篮：同上.左脚踏1右脚踏2,3时右脚跃起，左手摸线。

（三）练习多次以后，可以加上运球后，1、2、3将球投过线，并强调1、2两步伐可渐加大，2、3之时间渐延长，用以增加上篮之从容稳定。

（四） 一次可多组同时操作，呼拉圈的距离和线的高度，可依能力的提升，加长或加高。

（五） 熟练后移至篮框会有意想不到的效果，且左、右均衡。

七、垫步上篮：

它的特点是能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做第一个动作时，很容易被识破，被盖帽。

动作应该是这样完成的。比如看到内线有空当，准备垫步。如果是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚着地，并再次起跳投篮。

2.篮球的基本训练方法都有哪些

整体意识：一个好的球员首先要有良好的整体意识，如果你想有深层次的发展的话，还是要去体校系统的学一下战术比较好。

然后要练身体素质，肌肉的重量要上去，对抗不能吃亏，然后就是练球感，包括左右突破，运球，左右上篮等，重点练习晃动的脚步和突破的第一步. 投篮训练~~ 第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

投篮时，向上、向前伸臂（当然是指向篮框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 四、投篮基本姿势` 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。

我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出（参考关于投篮） 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。

投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。

跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。

我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。m？ 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

m 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。

此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。

很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。

如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

弹跳训练~~ 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径.。

3.打篮球怎么练习上篮的技巧

额。。。。上面那些不知道是不是复制粘贴来的！

我在学篮球时教练交的是三步

第一步跨最大，要冲

第二步，小一点，尽量吧你冲的速度降下来，和起跳

第三步投出去了

注意三步的节奏，还有手腕的动作

我也是那种飞不起来的人，所以用这样的上篮

不知道你觉得怎样

还有要多练习

建议从中线底角处上篮，折返四次

计时，要在最短的时间内完成

这是我们篮球的考试内容

4.怎么练习快速上篮呢

本人的多次打球经验以及反复的仔细思考，终于给领悟出了上篮的真谛所在，现公诸于世： 1. 上篮的路线。

在上篮的时候，路线是很重要的，不管你是左撇子还是右撇子，都不要只从一边进攻，否则对方防死你突破上篮的那一边，你就没辙了，呵呵。突破收球上篮时，要根据当时情况灵活变向，忽左忽右，有能力的更可以用一个转身把对方甩掉！ 2. 上篮的速度。

在上篮的过程中，应该是步伐要大，速度不断加快，不要有丝毫的拖泥带水。脚步要敢于发力。

3. 上篮的眼神，假动作。这一点也很重要。

很多人上篮的时候就是只望着篮框，铁打也改不了。这样一来，就让对方知道你肯定是上篮，而不是传球，他就在前面等着，给你狠狠的一个盖帽！而且这样也不能观察当时的场上情况，对处理球很不利。

我们应该用眼神来迷惑对方，例如上篮时头突然往另外一边看，并且做出“好像要传球”的假动作来迷惑对方，至于做什么假动作，个人有自己的体会，多看些NBA也可以学到。 4. 上篮的最后一步，滞空。

上篮的最后一步可以是单脚起跳，也可以是双脚起跳，具体看情况来用。本人发现，左撇子喜欢用右脚起跳，右撇子则正好相反。

这最后一步，要用尽全力起跳，不要减速，就像百米冲刺那样！当起跳后，就开始滞空了。如果你想滞空的水平距离比较远，那么用力的方向与铅直平面成45°角，如果你想跳得高些，那么用力方向与铅直平面成30°角。

在空中，如果对方起跳想盖你，那么你要几个选择：观察队友的位置，把球传出去；空中转一个身（如果你够牛，转两三个也是没问题的[em01]），然后找篮框，再上篮；在空中做传球假动作（配合眼神），骗了对手后就直接上篮；趁对方还没有来得及盖你，用骑马姿势把球迅速投出；跟他硬碰，不上篮的一只手抬起肘关节对着他，用另外一只手上篮或单手投篮（有点损，呵呵）。另外，若想滞空时间长些，就要善用挺腰（把腰挺直）动作。

5. 上篮出手。要尽量调节好重心再出手，不要在失去平衡的时候把球投出（这时应该把球传给队友）。

至于如何调节重心，要自己去练习，多体会体会。出手时，球最终是从指尖飞出的，而不是用手掌手臂的力量把球抛出（这样的命中率较低），也就是用低手上篮。

当然啦，在紧急情况下也顾不了这么多，或传球，或用勾手把球投出，这要根据实战经验来做出判断的。还有，对于那些初学者，要知道的是，上篮要用单手来上，不要用胸前传球的方法来上篮，呵呵。

6. 心理素质。良好的心理素质可以提高运动员的效率，上篮也是。

上篮时，不要惧怕对方的防守，要保持镇定，这样动作才不会变形，命中率才高。跟对方硬碰时，要有一种舍我其谁的霸气，否则，对方就把你吞掉了，哈哈。

至于想把球传出时，则要保持心如止水（有点夸张）的状态，找到队友再传，不要稀里糊涂的就把球给传了出来。

5.训练打篮球的方法有哪些

首先不知道你的力量是属于那种状况

只给你说下球性的练习

如果分配一个小时的话

练习25分钟的指间低运球

开始不要求有多低

只是自己尽量的向低压

然后10分钟的绕腰 绕颈

这样都是可以提高个人手指对球的感觉

然后15分钟练跨下

一样的是运球越低越好

剩下的时间

就专门练手指的拨球

有人说这样可以提高球性

就是用投篮的动作

把球向天空抛

注意手指和手腕的下压

一定要柔和

就是这样了

6.篮球球性的训练方法有哪些

篮球球性的训练方法如下：

1双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。

2双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

3自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从低到高。

4单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。

5单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。

7.上篮技巧都有什么

运球技巧练习方法：

运球时要以指尖感觉皮球，稍微使劲，用力运球，左手练习、右手练习、换手练习，只要多练习，可以增加球和手的触感与球感，容易让自己控球上手，人球一体，甚至随心所欲。

刚开始练习运球时力道要重一点，除了可以藉皮球的反弹，增加手感、手指感觉外，也可以缩短运球时间，在瞬间变换动作或方向，制造假动作，达到抛开对手的目的。

当你运球渐渐熟练时，运球的重心就要放低，以增加你运球推进或换变方向的速度，同时减少对手抄截或干扰的机会。

切记，投篮练习前一定要让自己多多运球，变换运球方向或换手运球，这是平日可以强化运球技巧的撇步。

办法是勤练球感，步骤上有八，一是「看着球」做左右轻微晃动，也就是原地左、右换手运球，二是看着球做左右30cm以上距离的晃动，记得，让球跳的高跳的远再接、顶住球的弹跳，三是不看球做左右两侧30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后从右侧过人，五是大幅度的晃球后从左侧过人，六是请一位朋友站立在约30cm直径小圆圈内不要移动，可伸手抄、拨球情况下，你左右晃球后从任一侧过人，七是委请你的朋友可左右移位、可任意抄拨球，然后你左右晃球后再过人

上篮技巧练习：

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 （并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

对于青少年特别加入该如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。

个人观点：

篮球个人基本动作最主要的内容应该是运球、传球、投篮三种技

巧。

在以前我们多半会专注於投篮，绝少运球，因此篮子普遍都不错，但运球、控球和传球工夫，实在是差了点。

但现在的年轻人变了，我看到大部分的年轻人很喜欢运球，胯下运球、换手运球、背后运球，天花乱坠，令人眼花撩乱，球是运得还不错，但传球技巧、视野、时机、拿捏都嫌不足，至於投篮准头，是没有以前精湛，我猜测主要原因是：大家都喜欢令人目眩的运球技巧，忽略了投篮练习，因此篮子普遍不够准。

这种前后差异，我想主要是受到篮球风气普及，NBA文化入侵的影响，至於现在年轻人体能条件普遍优於以前的我们这群年轻人，或多或少也有些影响。

运球纯熟，控球裕如，懂得传球，视野不能太窄，同时篮子得精准，这是个人基本动作不能缺的要领。废话说完，我们一起来看看关於运球、传球、投篮该注意的细节和个人练习要领。