对抗拖延你方法(对付拖延症最牛的方法是什么)
1.对付拖延症最牛的方法是什么
1、切断干扰源
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。
我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。
这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
2、降低目标
拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”。
不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
3、设定专注时间
当不想做某一件事情的时候，给自己设定一个计时器，例如20分钟，告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。
当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
4、提升自信
生活中，各方面所带来的挫败感，都会打击到我们的生活积极性，让拖延症陷入到恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作，不宜过于介怀自己做的不够的地方。而是应该寻找解决方法，改善现状。多发掘自身优点，从小事情中获得自我肯定，可以帮助你尽早摆脱拖延症。
5、适当对自己身心做调整
将自己的生活规律化。拥有一个好的睡眠，第二天人们的心情才会愉悦。在愉悦的状态下做本职工作的时候，效率自然事半功倍。
参考资料来源：人民网-5招帮你战胜拖延症
2.如何有效对抗拖延症
拖延症（Procrastination），取意"将之前的事情放置明天"。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。
解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
3.6大抗拖延症的绝招是哪些
克服拖延症第一步：告诉自己手头有充足的时间去完成一项任务。
要是你每天只能通过透晰治疗机才能够维持生命，你会腾出时间去完成某项任务吗？还是说，“我都快要死了，哪有空去做这等事！”去年，我在我医生的办公室里等体检报告，发现墙上贴了一副漫画简报。画中有一个看上去非常忙碌的商人站在他的医生的办公室里，手上拿着一份不乐观的体检报告和医生说着什么。
从画上就可以看出来他超重了。医生对这个商人说，“我觉得你最好还是每天锻炼1小时，要不然你就是死气沉沉地度过了24小时。”
除了幽默之外，这幅卡通宣传画还道出了非常重要的一点，那就是对事情进行优先排序。为了实现你的梦想，你必须要腾出一些时间去行动。
对于人生中的大多数梦想而言，只要你每天都留出1个小时去做这件事，你就能最终实现它。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是360个小时。
这么多时间足够你减掉40磅肥肉，也能让你多花些时间陪孩子，或是创业，也可以去提升一下自己的高尔夫球技术。阅读：一万小时天才理论。
克服拖延症第二步：开始行动。耐克公司的标语就是“开始行动”。
立刻开始行动要比正确地去做一件事更加重要。现在就开始行动的话，你就会犯更多的错误，这样你成功的可能性也就大大提高了。
有句名言是这么说的，“伟大，就是勇于做梦；当你青春年少时，意气风发；但拥有更难忘的人生经历就在于向命运发起挑战，在你走到终点时可以说声‘梦想成真了’。“奋斗是人生过程中不可缺少的一部分，而此时此刻便是开始奋斗的最佳时机。
记住：成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以，现在就开始行动吧。阅读：Outliers （异类：不一样的成功启示录）。
克服拖延症第三步：做重要的事情，其它的事先放一边。哪些事情对你来说是重要的呢（如，创业，择偶等）？列份清单出来吧。
而且一定要确定你每天所做的事情都能够让你离目标更近一步。如果你想去芝加哥，而你目前居住在洛杉矶，那么只要朝着芝加哥的方向前进，你最终就会到达目的地。
所以不要浪费时间了，快点制定计划吧！制定计划是非常重要的，它自有其重要的地位。但要是你稍不留意的话，你就会纠结于制定出一个万全之策的话，你就很少去采取实际行动。
所以，当你有了一个粗略的计划之后，立刻就开始行动。细节方面的东西你慢慢地就会知道的，要是你等到明天再去行动的话，你可能就会一直拖延下去。
克服拖延症第四步：制定一个有截止期限的短期目标。基于你的主要目标去设定一个为期3个月或6个月的短期目标，这样能让你保持良好的势头继续走下去。
如果你只有一个五年计划的话，你很容易就会陷入拖延的泥沼中。实现长期目标需要你投入更多的时间与耐心，这意味着这一过程会少一些愉悦。
所以，把你的长期目标分解成几个短期目标的话，会让你产生更多的成就感。对于这些短期目标，你必须要定期地对其进行评估。
至少一周一次，最好是一天一次。克服拖延症第五步：确定自己工作效率最高的时间段，依此来安排计划。
有些人在早上工作效率不错，就像我一样；也有人在晚上工作很有效率；还有的人喜欢在深夜工作。其中的关键就是要找出属于自己的最佳工作时间段，并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成。
当我还在读大学的时候，我喜欢在清晨的时候去学习。因为在那个时候我的思路非常清晰、精力非常充沛、动力十足，和任何一个时间段相比我在此时的效率也更高。
克服拖延症第六步：随身携带一本记事簿。当你在做重要的任务之时，你手头要准备一本记事簿。
在开始学习之前（读大学时），我脑子里总会闪现其它的一些想法。比如，”最好还是先把房间打扫干净吧，因为整洁的环境有益于我思考。
“这个想法很不错，也很靠谱，不过要是在考试前一天晚上去打扫房间就显得有些主次不清了。此外，有时我也会冒出这样的想法，”先给父母亲打个电话吧，有好长时间都没和他们联系了。
“这是应该要去做的事情，不过不是优先级别最高的事情。手头有记事簿的话（大部分手机都有记事簿功能），你就可以把这些想法都记录下来，然后在选一个恰当的时间去做这些事。
写下这些事情，然后安排好你的时间去完成这些任务（如，晚六点去洗衣服等），这样你就对自己要做的事情有个清晰明确的认识了，也能更好地掌控自己的生活。总之，这样做能让你思路清晰并把注意力都放在手头的任务上去。
现在你已经知道了克服拖延症的6个步骤了，那就立刻去行动吧。阅读：拖延心理学。
记住，所有的成功人士都是行动的巨人，所以现在就开始行动。做一些事情，然后就会有改变发生；除非你作出改变，否则是不会有改变的。
4.怎么战胜拖延症
【怎么战胜拖延症？】
方法一、确定一个可操作的目标
目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。
假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标
冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。
假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。
方法三、现实地对待时间
当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。
方法四、只管开始做，Just Do It （说做就做）
心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。
方法五、为困难和挫折做好准备
有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。
方法六、将任务委派给别人
也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。
方法七、保护你的时间，学会说不
不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。
方法八、将拖延看成一个信号
当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？
5.我们怎样克服拖延
拖延浪费了我们宝贵的时间，拖延让我们失去了与人竞争的资格、拖延让我们失去了成功的机会，拖延让我们在无休止地的自责中不可终日，拖延让我们对自己、对生活失去信心……我们迫切地希望，拖延能够像染了颜色的头发一样，一刀剪掉，从此恢复本来面目。
但是拖延就像一个幽灵一样，在我们的生活中纠缠，挥之不去，我们只能无能为力地接受它的折磨。 美国心理学家Neil A.F10re根据自己的亲身经历，以及长期对拖延问题的咨询经验，提出了一套系统地克服拖延的方法。
其有效性已在实践中得到了验证，现将这套方法简要介绍如下： 改变认知： F10re认为，要克服拖延，首先要改变一些错误的认知。早期教育训练告诉我们，人的本质是懒惰的，只有在外在的诱惑或威胁下才会被驱动。
生活是枯燥和艰难的，我们没有时间享乐。工作是令人厌恶的，但也是必须的。
于是，我们某些内外在的压力，我不得不做；一方面厌恶工作，没有主动工作的“这太艰难了”，让你觉得自己现内在动机，另一方面我们又像父在面临了一项非常繁重，不可能完母、老师与上司一样，不断地给自成的任务，工作尚未开始就有了强己强加压力，强迫自己工作。
6.我们怎样克服拖延
给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》，里面有很多对付拖延的方法，下面是我从种找到的几种。
希望对你有所帮助。对付拖延的方法很多的1确定一个可操作目标 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”2确定一个务实的目标 不是“我绝不在拖延” 而是“我会每天发一个小时时间做下公司的市场调查”3将目标细化 不是“我打算要写那份报告” 而是“我今晚要发半个小时设计表格，明天发半个小时填写报告，在接下来一天，把报告打印出来”4留意你的借口 不是“我累了，以后再做” 而是“我累了，所以我只发15分钟写报告，接下来15分钟我会小睡一会”。
其实，解决拖延并不是一下就解决的，是要在自己能够接受的范围内，通过一些小细节，一点一滴的约束自己，就可以在不知不觉中解决拖延的毛病。加油，相信自己，拖延是可以克服的]。
