管理情绪的途径和方法(管理自己情绪的方法)

1.管理自己情绪的方法有哪些

(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

(12)认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。

(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

(14)提高认识和修养水平。

2.情绪管理管理的方法有哪些

情绪管理情绪管理 - 管理方法

第一、体察自己的情绪。

也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。

再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以合宜的方式纾解情绪。

纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

3.控制情绪的方法有哪些

个人都有情绪不好的时候，那时就觉得似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，有人就抱怨生活对自己不公平。其实喜怒哀乐都是人之常情，生活中不出现一点烦心的事是不可能的，关键在于怎样调整控制自己的情绪，做生活的主人。

许多人都懂得要这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是：“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。

培养自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。

其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要能掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。

情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。

4.情绪管理有哪些方法

原发布者：管理资源吧

情A管理的方法情A固然有正面有A面，其实真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真实的情A2.了解自己常用A应急的防A方式3.以更大的A性A应A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A时不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.拥有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.寻求专家的协助由上述所说的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和持续的积极的效能状态。二、心理健康的标准1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度宣泄情绪和控制情绪；9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求（五）国内心理学家的标准（1）智力健康。智力水平在正常范围以内，并能正确反映事物；（2）自我健康。能保持正确的自我意识，接纳自我；（3）情绪健康。情绪稳定与心情愉快是情绪健康的重要标志；（4）意志健康。行动的自觉性和果断性是意志健康的重要标志；（5）行为健康。反应适度，不过敏

5.调控情绪的途径和方法

现代医学和心理学的研究成果表明，情绪对人的身心健康有直接的影响，用积极的态度和方法调控情绪是一个人身心健康的重要保证。

情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式，现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有直接的影响。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。

前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。” 由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响学习和生活，且易导致各种身心疾患。

情绪（emotion）是心理学研究和日常生活中常用的心理学术语。从内涵上看，情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对客观现实的一种特殊反应形式。

情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。人的情绪，情感既可成为行动的内驱力，又与人的身心健康有密切关系。

积极健康的情绪和高尚的情操是共产主义人生观和完美人格的组成部分。革命乐观主义情绪使青少年更加朝气蓬勃、奋发有为，稳定、平衡的情绪能提高学习效率，提高智力活动水平；良好的情绪还能增加机体的抵抗力，起到治疗作用。

俗话说，“笑口常开，青春常在。” 消极的情绪、情感如冷酷，嫉妒、报复等，则是构成不良心理品质的成分。

消极的情绪还会阻碍人的智力活动获得成功。如有人将情绪对创造性活动的影响归纳为：胆怯自卑的情绪不易产生创造意念；固执己见、自以为是的情绪难以求成；急功好利，操之过急的情绪往往半途而废，墨守成规、畏首畏尾的情绪一事无成。

不良情绪破坏中枢神经的平衡，使植物性神经系统以至内分泌失调，从而引起许多生理，心理疾病。 人的心理活动，总是和人的全面心理状态相联系，和人的健康状况相适应的。

在日常生活中，我们随时随地都会对个体自身、他人及周围环境是否符合自身的期望与需要作出评价，产生内心态度体验，每个人都不可避免地遇到失意、困难、险境，从而产生各种各样的消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡，引起心理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。

下面谈谈一些调控的方法 1自我安慰与自我暗示 情绪低落时，要学会自我安慰，自我安慰有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。

这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。 对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。

而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。

所以，适当的自我安慰是非常必要的。 同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。

每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。

如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步。

2 自我宣泄 宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。

但要注意宣泄时不要影响和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、说、听、动等。

2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。

从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18~75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。

2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。

2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以用写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。

2.4 听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显。

6.情绪管理方式的五个步骤

智商占成功因素的20%，情商占成功因素的80%。卡耐基先生认为，沟通占成功的75%，能力占成功的25%。

戈尔曼的意思是说，没有情商，就不可能成功.

卡耐基的意思是说，没有沟通就不可能成功。

那么，通过戈尔曼和卡耐基的观点，我们可以归纳出一件这样一个结论：没有情商就无法完成沟通。这就是我写下这一课的目的，我们要通过这一节课程，搞清楚情商究竟是怎么一回事。

什么是情商呢？有人认为会说话就是情商，但是，我们经常看到一些人拿着麦克风站在台上可以滔滔不绝的讲两个小时，但是你会发现这样的人放下麦克风走到台下，在与人短兵相接的沟通的过程当中，不见得是一个情商高手。也有人说情商就是圆滑的处世能力，但是你有没有发现，在现实的生活当中，那些圆滑的人往往是令人讨厌的人。在我看来，情商是一种让自己和他人都舒服的能力。让自己和他人舒服，这是一种高级能力。那么如何才能让自己和他人感觉到舒服呢？实际上，学会掌控情绪的就可以了。掌控情绪的能力，得从5个方面来谈。

第1个方面，认识自己的情绪。

第2个方面，调控自己的情绪。

第3个方面，走出自己的情绪。

第4个方面，觉察他人的情绪。

第5个方面，掌控他人的情绪。

如何认识自己的情绪？

一般采取的方法是记录。有人会采取在笔记本上画正字的方法，当自己有情绪的时候，就画一笔，到了晚上，做一个数据的总结，看看一天下来自己有多少次情绪发作。还有人建议说，可以在左边的口袋里装一把豆子，当每一次情绪发作的时候，可以把左边口袋里的豆子拿出来一颗放在右边的口袋里，到了晚上，把右边口袋里的豆子拿出来数一数，也就知道你今天总共犯了多少次情绪。中国有句话叫"刀子嘴，豆腐心"，我从来不认可这句话，刀子嘴就是刀子心，有些人，每天早上起来，扛着一张刀子嘴走出家门，开始到处去割人，开始到处去释放自己的情绪垃圾，就像开始随地大小便一样。最为可怕的是，很多人困在情绪的之中却毫不自知。很多优秀的男人都是被一个永无休止地释放情绪垃圾的女人给击垮的，很多家庭也是在被情绪折磨的精疲力尽之后分崩离析的。为了防止这种惨剧一再发生，其实每个人都可以用记录情绪的方式，给自己做一次测评，自己究竟是一个释放垃圾情绪的人，还是一个正常人。

如何调控自己的情绪？

认识到情绪之后，接下来紧接着就需要去对情趣加以调控。调控情绪的一般做法是疏导。疏导又分为自我疏导，和请人疏导。一些轻微的情绪症状，我们通过自己学习一些情绪疏导的课程，阅读一些有关情绪调控的书籍，基本上自己就可以自我疗愈。但是，有一些症状比较严重的情绪控患者，就需要去请别人来协助你疏导。中国也有一句俗语叫"医不自治"。同样的一些情绪疙瘩，如果放在别人身上，我们可以对别人摆道理，但当这些疙瘩结在我们自己身上的时候，我们却解不开。在电视剧《一代枭雄》里头，有一位老者为刘二泉说病，老者把刘二泉的心病治好了，自己也也累死了。我说的请人疏导，指的就是去找这种有阅历说病人，或者去找一些专业的心理老师，来协助我们疏导情绪。有病就治，不丢人。

7.如何管理自己的情绪 情绪管理的方法

觉察

当我们遇到令自己为难或烦躁的事时，要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说，我们要了解自己的情绪类型是什么样的，比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种，这样我们才能做到“对症下药”。

接纳

通常很多人痛苦的原因并不是情绪本身给我们带来的影响，而是因为自己对情绪的盲目抵触，从而使情绪张力上升，导致内心愤愤不平的心理。也就是说我们要懂得接纳正常情绪（健康情绪）。健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态，而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法，如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪，因为失恋与伤心呈现出一致性。

表达

我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。举个例子，当一个太太看见自己的先生回家晚了，就说“你怎么这么晚才回，你眼里还有没有这个家，你知道我等你多长时间了吗？”一开始就说这些指责的话语而不是从关心的角度去与对方交谈，只会让双方的战火升级，关系恶化。相反这位太太如果说：“你怎么这么晚才回来啊，你知道我有多担心吗？”这位先生就会感觉到太太对自己的爱，感觉到家的温馨，因而会考虑太太的感受，改变自己的做法。这就是会表达情绪的典型案例。所以我们要学会控制自己的情绪并表达好自己的情绪，当实在管理不了自己的情绪想发火时，我们就倒数8秒，这样就不易发火了。

陶冶

情绪的管理就和改变自己一样有很大难度的，更不是一天两天的事，而需要很长一段时间来培养和锻炼自己这方面的能力。那我们又该如何做才能锻炼出情绪管理的能力呢？我们要想自己的情绪稳定，就需要自己的生活有规律。因此我们要保持良好而又有规律的生活习惯，不打乱自己的生物钟，这样你的情绪自然而然就规律了。同时，我们在生活中要和情绪稳定的人交往，并让他们成为自己的知心朋友，让自己受到他们潜移默化的影响。我们平常还要学会帮助关心他人，同时有自己的兴趣爱好，如经常听轻音乐和与大自然有关的歌。这些都可以陶冶我们的情操，培养我们情绪管理的能力。

8.调节情绪的常见方法有哪些

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。

德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。其实，很多事情都是如此。吃饭是必要的，但吃得太多，就会肚子痛。

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响心理健康，如果长期的处于心理焦虑状态，建议用下面方法，来调整焦虑情绪！

1.增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。

2.增加自信心

没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3.转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以放松。