女明星们健身的方法(明星锻炼身体的方法)

1.明星锻炼身体的方法有哪些

身体锻炼的方法是多种多样的，能否正确选用锻炼方法，将会直接影响锻炼的效果。锻炼方法除一般采用体育教学、运动训练常用的练习法（其中包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，人们在长期体育锻炼的实践中，往往将锻炼内容、方法和运动负荷结合起来运用，形成健身法。例如：①早操、课（工）间操和生产操，主要根据每天作息制度的要求安排锻炼，其特点是结合学习、工作和生活的需要，选择锻炼内容、方法和确定运动的负荷量。中国广为采用的广播体操，选编了成套动作，并配以音乐，中央人民广播电台定时向全国播放。中小学推行眼睛保健操，工厂、企业采用工间操和生产操，也具有广泛的群众基础。②长跑，其主要效用是提高心肺功能，控制体重和掌握实用技能。跑步的距离和强度应根据身体锻炼原则确定。目前在各国比较盛行的美国军医K.库珀的"12分钟测验"，就是根据年龄、性别和12分钟走、跑的距离评定成绩的。其男子评定标准如表：身体锻炼

女子评定的标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁，其余类推。③散步，其主要效用是促进血液循环和新陈代谢以及调节精神。一般安排在起床后，就寝前，工间休息以及饭后进行，要求心境宽阔，步行放松。④太极拳。

2.明星有什么保持身材的方式

站立下蹲：站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，脚张开，足尖略朝外，双手在胸前呈抱球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。

重复多次。 侧压：伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。

重复多次，然后换侧进行。 明星保持身材第二位：安吉丽娜·朱莉。

她塑造美腿的方法是：身体倒立：站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。

放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。

侧卧伸腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上；左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后换侧做。

明星保持身材第三位：吉赛尔·邦辰。她美背的方法是：背后交手：跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。

重复动作多次。 明星保持身材第四位：凯拉奈特利。

她美腹的方法是：仰卧曲腿：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。

重复10次，不要忘记用力时呼气。 明星保持身材第五位：西卡·阿尔巴。

她美臂的方法是：俯卧撑：俯卧，双手撑地，手指展开，身体慢慢抬离地面，腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体呈直线，慢慢放低到开始位置。

做3组，每组10遍 范冰冰保持身材的方法1、早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动 适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽 动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

gougouwo.com 范冰冰保持身材的方法2、饭局后一定喝绿茶 外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

范冰冰保持身材的方法3、清淡饮食，“低”准则 油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。

烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。 范冰冰保持身材的方法4、调整饮食结构，多食排水利尿食物 多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆（红豆博客，红豆新闻，红豆说吧）、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环， 缓解水肿现象。

范冰冰保持身材的方法5 、海盐SPA，改善下半身水肿 近年来风靡全球的芳香海盐SPA利用海盐所蕴含的天然微量元素和植物精油 来代谢体内对于水分，帮助角质细胞更新，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，增强肌肤紧实度。一周一次去专业美容 院享受或者在家中用海盐浴剂泡澡，也能达到不错的效果。

范冰冰保持身材的方法6、规律健康的作息制度 熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。

养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。 范冰冰保持身材的方法7、运动+饮食 水肿一天天远离 对于不是由过度肥胖和病理原因所造成的水肿，只要改善饮食结构，并多加锻炼，很快就能得到改善 李玟 坚持仰卧起坐台湾歌星李玟的腰部灵活有力，这可从她的热舞中感受到，而完美的腰形要归功于她每天做仰卧起坐。

她的最高记录是一天做200次，但并不是一次完成，而是从60次、80次、100次循序渐进练出来的。 郑秀文 每天慢跑30分钟香港明星郑秀文保持好身材的秘诀是，每天至少慢跑30分钟。

如果没有排戏的话，她会坚持去健身房，跳有氧操或做器械练习。 琦琦 每早三大杯水香港名模琦琦保持苗条身材的秘诀并不是靠节食和运动。

她每天起床后，先喝三大杯温开水，帮助清理肠胃，让体内代谢顺利开始，然后吃顿丰富的早餐，配上一个新鲜的苹果和一杯橙汁。 刘嘉玲 不断运动香港明星刘嘉玲保持好身材的秘密在于不间断地运动。

她每周必抽出3天时间，在山上跑30分钟，然后做1小时的健身。 郭可盈 戒掉宵夜香港明星郭可盈保持身材的方法是：戒掉宵夜，经常运动。

她坚持每星期做四五次有氧运动，发现运动不仅可减肥，还是强身健体的最佳途径。郭可盈吃的哲学是以简单为原则，水果是她每天必不可少的，每天早午晚一定吃一到两个水果，以补充水分，帮助消化。

李嘉欣 忍字当头香港明星李嘉欣保持身材之道只有一个秘诀：忍。李嘉欣说她很好吃，愈高热量的她愈爱，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食为她的最爱。

但为了避免发胖，她还是有所节制，而且，她每天都会利用跑步机锻炼30分钟。这不但有助于维持身材，更可让精神集中，感觉有活力。

她建议女士们早上最好只吃水果，这对清肠、美肤有很大帮助。

3.明星都在锻炼什么运动

做—个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。

作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。“没有固定的时间，只要有空闲便会做。”谢霆锋说他很赞成“生命在于运动”这句话。他也喜欢沙滩浴，把皮肤晒得很健康。

极度热爱运动的王力宏，只要没有拍戏，几乎每天都到健身房报到。因为天生肤色白皙，不易晒黑，王力宏也藉由健身的锻炼，让自己更健康，才不会看起来苍白而病恹恹的。

说到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，郑伊健的经验是运动：“我喜欢游泳、潜水、骑单车等户外运动，对保持健康的身型很有益。”经常扮演英雄形象的郑伊健还十分喜欢健身，并迷上了室内紫外线晒身机，把自己身上的皮肤晒成健康小麦色，郑伊健提起健身，心情显得更加愉快，身形也显得更加性感。郑伊健在健身上，最重视的是胸肌与腹肌的训练，平日扩胸是他锻炼的重点，仰卧起坐经常做，身上自然有六块腹肌，穿起紧身T恤就更加迷人了。

魏骏杰平时崇尚健美运动，每星期去沙滩和健身房两次，期间也会打打羽毛球。张家辉—次偶然去健身房玩，不料—发而不可收，就此便爱上了健身运动。如今他每周必定要去三至四次，身体比以前健康了，又治好了失眠症。吴奇隆闲时上上健身房或打打沙袋，倒是练了—身与长相不大搭配的虬肌硬肉。

黎明的三大健身秘技分别是打乒乓球、冰上速滑及攀岩。他解释打乒乓球讲求节奏感，手脚要配合得好，与唱歌—样：“不要以为打乒乓球轻松，好像不太用劲，其实运动量好大，我每逢—连开几场甚至二十几场演唱会时，就会抽空打乒乓球，因为打乒乓球可使我顺道练呼气呀！”冰上速滑能训练快速反应能力。

攀岩能考验体能，是难度最高的，他每次攀岩前都要在教练指导下做热身及扣好安全带。黎明说初次攀岩心慌慌，而且练完周身酸痛，不过多攀几日便明显见到效果，肌肉结实，辛苦都值得。

擅长跳舞的杜德伟最重视自己的体力，平日他在家附近的地方晨跑，若住饭店就用跑步器。他有个哥哥是健身教练，在香港颇为有名，哥哥也常常帮他设计锻炼课程，制订了健身计划，让杜德伟受益匪浅。

费翔非常喜欢运动，但工作忙碌的他，只能利用空档在健身房健身，“我曾经很胖过，我害怕—不小心，脂肪就回来报到。”保持身材的最佳状态，就成了费翔日常生活很重要的—环，如果时间充裕，他可是很爱泡游泳池的。

张信哲和小刚、谢丽金平时就是好朋友，不但—起工作，也—起娱乐，不过他们不像多数人那样去唱卡拉OK吃宵夜，而是—起按时上健身房锻炼身体，不仅有个伴，还能互相鼓励，免得半途而废。

在健身房，张信哲和小刚很喜欢逗谢丽金，常爱考她的体力。小个子的谢丽金其实耐力很强，做起重量训练来眉头也不皱—下，踩起脚踏车也有模有样的。张信哲平日看来斯文，所以特别挥汗练习许多肢体运动，希望自己更强壮。而小刚体能过人，他可以担任游泳教练，常常做完健身又去游泳。