腹部运动的方法不包括哪些内容(有什么锻炼腹部肌肉的方式麽)
1.有什么锻炼腹部肌肉的方式麽
锻炼腹部肌肉的方式：
1. 卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐。主要锻炼腹直肌。卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做
2. 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
3. 在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
4. 在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
5. 卷腹一般是30个一组，做10组左右。
6. 但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
2.锻炼腹肌的简单方法有哪些
锻炼腹肌的方法本身很简单，但是如何才能做到适合自己，并且坚持下去才是比较难的，比较科学的练习腹肌的方法应该包括：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
3.促进腹部健康的锻炼方法有哪些呢
促进腹部健康的锻炼方法如下： （1）身体坐直，缓慢吸一口气，气沉丹田。
想象将吸进去的气沉到肚子 里，让肚子慢慢鼓胀起来变硬，保持一会儿，再用嘴吐气，放松身体。 这个动作看似简单，但是包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腰侧的 这些肌群在内的腹部肌肉都要用力，才能很好地完成这个动作，所以是对 整个腹部肌肉的有效锻炼。
这个动作在生活中可以随时随地做，比如看电 视、行走的时候。所以建议大家把生活中的点滴时间都加以利用起来，多 做做这个练习。
（2）身体坐直，上身稍稍靠近椅背，但要保持上身的挺直，腹部用力， 抬起两腿，可伸直抬起也可以把腿弯曲抬起。如果弯曲的话最好让膝关节 向身体靠近。
保持一会儿后放下双腿，再重复这个动作。 最好每天坚持做这个练习30〜40次，对腹肌的锻炼价值会非常高。
（3）身体平躺，收紧腹部，将一条腿慢慢伸直抬起来，使两腿成90°。 然后慢慢把腿放下，再抬起来，重复进行。
在做这个动作的时候要保持均匀呼吸，最好坚持一口气做二三十个， 再换另一条腿。 这套动作对腹肌也是一个很好的锻炼。
（4）坐在办公室的椅子上，或者坐在家里看电视的时候，用第一个练习的姿势，然后双手握住双腿膝关节，用腹部力量坚持。 （5）左腿抬起迈步，抬起的高度最好做到大腿与腹部的夹角小于90°，夹角越小越好。
也可以采取抬起的高度到大腿与地面平行、小腿弯曲的迈步法。 在迈步的同时注意抬腿用力时要收腹。
然后落地换脚交替进行。建议运动强度为每次高抬腿走200步。
（6）我们在进行单杠锻炼的时候，可以抓住单杠，把两条腿慢慢抬起来再慢慢放下，腿不一定要抬多高，只要把它抬起来就足够了。做这个动作对腹肌的锻炼非常好。
（7）站在原地，两脚打开，两只手撅一个东西，在做撅这个动作的时候再加一个动作，身体前倾，让腹部绷紧，然后放松。 这个动作不仅锻炼了腹肌，连胸腔的膈肌、肋骨间的肌肉，还有肺部都一并锻炼到了。
通常这个动作要求在所有运动做完之后来做，最好在下午3点至晚上9点之间的时间段做。 早晨最好不要做这个动作，容易出现问题。
（8）微蹲马步，做持弓动作。左手臂在体侧外伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，右手放在体前做拉弓弦动作，弓从头部拉开，头随手动，看着出“箭”的方向。
整个动作上身用力，使胸部、腹部、背部始终保持紧绷感。 左右手交替进行。
这个动作锻炼的重点不仅仅是腹肌，还是对上肢力量、胸腔力量、胸部力量以及腹肌力量的一个综合锻炼。 （9）在晚上散步的时候，屏住一口气，把腹部收紧形成硬块，然后用手 慢慢地敲打鼓胀的肚子，用力要适中。
这个动作对腹部的锻炼，会有意想不到的效果。 比如身体突然摔倒、碰到异物，甚至遭遇打击的时候，腹部的肌肉会用力而迅速收紧，能有效 地防止脏器受伤。
以上这些锻炼的动作都非常简单。生活中可以发现更多的锻炼腹肌的 方法，只要记住一个原则，所有动作只要让腹肌用力就达到了锻炼的目的。
同时，我们还可以在健身房做一些腹肌的专项锻炼，比如正面的腹肌训练、侧面的转体训练、腹外斜肌的锻炼等，对整个腹部肌群的锻炼都很有价值。
4.不增加腹压的运动有哪些
不增加腹压的运动有：
1、慢走
慢走容易坚持，老少皆宜，走路不像其他运动，很难坚持，随时随地可做，尤其适合懒人运动。在户外行走，空气新鲜，风景优美，使人心旷神怡，减压。安全度高，走步对机体关节的损伤小，能量需求量低，避免因运动导致晕厥。
2、太极
打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。
扩展资料：
增加腹压的动作：
1、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效方法，加上其简单、不受场地环境影响的优点，非常适合广大市民。尤其是对于渴望消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女来说，它是经常被采用到的运动之一。
2、卷腹
平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，双肩下沉，腹部闭合，下颌微闭，肩胛骨上部离地，腰部固定，肩胛骨下部平放在地上，肩胛骨上部呼气，肩胛骨下部肩胛骨吸气，一上一下为一次。
参考资料来源：百度百科-腹压
5.腹部减肥的运动有哪些
腹部减肥可以仰卧起坐配合原地跳。
做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。
按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。 收腹运动： 一：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。
左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
如此交替进行。 二：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
这个运动对腹部锻炼十分有效。 四：交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
6.锻炼腹部肌肉最有效的方法是什么
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。
坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。
再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。
没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。
腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。
每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。
抬腿。 别抬成90度。
抬成超过45度就可以。 反复做。
小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。
做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。
停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。
手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。
停在动作的一半。 4，身体完全倒下。
准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。
8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。
双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。
这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。
在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。
如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。
重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。
运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。
运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半。
