什么是常规训练方法(常用的训练方法)

1.常用的训练方法有哪些

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4~6次，每次跑后间隔1~2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

二、负重锻炼法

负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。武术的训练大多属于负重训练。

三、循环锻炼法

循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。这种训练能够达到全身活动的效果。由于这样的训练方法由多种器械组成，所以需要做连续不同的动作，练习时要多种姿势交替进行，这样才有助于减轻疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。运用这种方法要避免一味地追求运动的密度和数量，而忽视了动作的质量。

四、间歇锻炼法

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要长些，以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过长，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。

2.什么是常规教育

常规教育： 进校：穿戴整洁重仪表，上学路上不打闹；备齐用品不迟到，相互问候有礼貌。

早读：勤奋好学争分秒，贵在自觉效率高；语数英语隔天读，书声琅琅气氛好。 升旗：升旗仪式要搞好，热爱祖国第一条；齐唱国歌感情深，肃立致敬要做到。

两操：出操集队快静齐，动作规范做好操；每天眼操做两次，持之以恒视力保。 上课：铃声一响进教室，专心听讲勤思考；举手发言敢提问，尊敬师长听教导。

课间：课间休息不吵闹，文明整洁要做到；勤俭节约爱公物，遵循公德很重要。 自习：各门功课要学好，遵守纪律最重要；预习复习要自觉，环环相扣才生效。

作业：审清题意多思考，合作探究不可少；簿本整洁卷面好，保质保量按时交。 活动：科技文体热情高，体魄健壮素质好；思想觉悟要提高，班队活动少不了。

生活：爱惜粮食要记牢，节约水电要环保；服从管理加自理，遵守纪律觉悟高。 离校：值日卫生勤打扫，按时离校门关好；横穿马路别乱跑，交通法规要记牢。

目标：日常规范要记牢，行为习惯常对照；同学之间勤勉励，道德情操修养好。

3.幼儿常规训练十八种方法

幼儿园的常规可以分为生活常规、游戏常规、学习常规三部分。

虽然每个幼儿园会根据本园的具体情况对这三部分的常规进行具体的规定，但是大致的内容是相同的。一、生活常规：生活常规一般包括来园、盥洗、饮水、如厕、进餐、午睡、起床、离园等环节的常规。

幼儿应该形成的生活常规包括：遵守作息时间，有良好的进餐习惯、睡眠习惯、卫生习惯、有良好的坐、站、走姿势，以及有良好的物品收放习惯等。各年龄斑的生活常规根据幼儿的年龄特点和能力水平在具体的要求上有所不同。

比如，在中班增加了劳动常规；到了大班，增加了值日、收拾和整理活动的常规。 二、游戏常规幼儿园的游戏活动既包括室内游戏和户外体育游戏，也包括个人游戏、小组游戏和集体游戏。

幼儿园的游戏常规主要是指这几类游戏的常规。为了保证游戏的顺利进行，教师可以和孩子们一起商议制定游戏常规。

三、学习常规能积极、愉快地参加各种学习活动，认真听讲，积极举手发言，大胆且大声地回答问题；有良好的坐姿、举手姿势、站姿、握笔姿势，懂得用眼卫生；注意倾听教师和同伴的讲话并勇敢地回答问题；大胆探索与尝试，有目的地进行操作；注意观察和学习同伴的经验，积极与大家讨论问题。

4.最好的体能训练方法有哪些

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。

30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。

这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另： 先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳。

5.培养幼儿常规的方法有哪些

如果按照幼儿在园的一日活动内容来划分，幼儿园的常规可以分为生活常规、游戏常规、学习常规三部分。虽然每个幼儿园会根据本园的具体情况对这三部分的常规进行具体的规定，但是大致的内容是相同的。

一、生活常规

生活常规一般包括来园、盥洗、饮水、如厕、进餐、午睡、起床、离园等环节的常规。幼儿应该形成的生活常规包括：遵守作息时间，有良好的进餐习惯、睡眠习惯、卫生习惯、有良好的坐、站、走姿势，以及有良好的物品收放习惯等。各年龄斑的生活常规根据幼儿的年龄特点和能力水平在具体的要求上有所不同。比如，在中班增加了劳动常规；到了大班，增加了值日、收拾和整理活动的常规。



二、游戏常规

幼儿园的游戏活动既包括室内游戏和户外体育游戏，也包括个人游戏、小组游戏和集体游戏。幼儿园的游戏常规主要是指这几类游戏的常规。为了保证游戏的顺利进行，教师可以和孩子们一起商议制定游戏常规。下面是中班幼儿的游戏常规：

三、学习常规

能积极、愉快地参加各种学习活动，认真听讲，积极举手发言，大胆且大声地回答问题；有良好的坐姿、举手姿势、站姿、握笔姿势，懂得用眼卫生；注意倾听教师和同伴的讲话并勇敢地回答问题；大胆探索与尝试，有目的地进行操作；注意观察和学习同伴的经验，积极与大家讨论问题。

6.演讲口才的常规练习方法有哪些

呼气：呼气时要慢慢地进行。

要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。

呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。

这里应多做一些这样的练习： ①深吸一口气。数数，看能数多少。

②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。 ③按字正腔圆的要求读下列成语： 英雄好汉 兵强马壮 争先恐后 光明磊落 深谋远虑 果实累累 五彩缤纷 心明眼亮 海市蜃楼 优柔寡断 源远流长 山清水秀 读练口令 A.八百标兵奔北坡，炮兵并排北坡炮；炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

B.哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗；光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空怪看狗。 C.洪小波和白小果，拿着箩筐收萝卜。

洪小波收了一筐白萝卜，白小果收了一筐红萝卜。不知是洪小波收的白萝卜多，还是白小果收的红萝卜多。

7.幼儿园常规训练有哪些

如果按照幼儿在园的一日活动内容来划分，幼儿园的常规可以分为生活常规、游戏常规、学习常规三部分。

虽然每个幼儿园会根据本园的具体情况对这三部分的常规进行具体的规定，但是大致的内容是相同的。一、生活常规生活常规一般包括来园、盥洗、饮水、如厕、进餐、午睡、起床、离园等环节的常规。

幼儿应该形成的生活常规包括：遵守作息时间，有良好的进餐习惯、睡眠习惯、卫生习惯、有良好的坐、站、走姿势，以及有良好的物品收放习惯等。各年龄斑的生活常规根据幼儿的年龄特点和能力水平在具体的要求上有所不同。

比如，在中班增加了劳动常规；到了大班，增加了值日、收拾和整理活动的常规。二、游戏常规幼儿园的游戏活动既包括室内游戏和户外体育游戏，也包括个人游戏、小组游戏和集体游戏。

幼儿园的游戏常规主要是指这几类游戏的常规。为了保证游戏的顺利进行，教师可以和孩子们一起商议制定游戏常规。

下面是中班幼儿的游戏常规：三、学习常规能积极、愉快地参加各种学习活动，认真听讲，积极举手发言，大胆且大声地回答问题；有良好的坐姿、举手姿势、站姿、握笔姿势，懂得用眼卫生；注意倾听教师和同伴的讲话并勇敢地回答问题；大胆探索与尝试，有目的地进行操作；注意观察和学习同伴的经验，积极与大家讨论问题。

8.大班幼儿怎样常规训练

一、晨间与离园 1、能高高兴兴来园，愉快地和家人道别，向老师和同伴问早、问好。

遇到熟悉的人会主动问好。 2、愉快主动接受晨检，按号数插好自己的晨检牌。

3、不带危险品、零食入园，将自己的物品放在指定地方，值日生主动帮助排好桌椅、摆放玩具，整理活动室，管理自然角。 4、安静选择游戏区和玩具，不随便乱跑、不大声讲话，游戏结束后将玩具放回原处。

5、离园时带好自己的物品，整理好自己的仪表，不独自离园，不跟陌生人走，能主动跟老师和小朋友道别。 二、户外体育活动及早操 1、教幼儿整理好自己的服装参加活动。

2、自由活动：在指定的范围内活动，不玩危险游戏。乐意与同伴一起玩，不争抢玩具，互相谦让。

玩后主动收 拾并分类摆放玩具。 3、教幼儿正确使用活动器械，不争抢，安全地玩，活动后将玩具归类收放整齐。

4、听到音乐迅速排好队，认真做操。做操时精神饱满，眼睛看老师示范，耳朵听音乐节奏，动作到位。

5、教师要精神饱满地带操，动作有力、合拍。能用鼓励的语言、动作、神态感染幼儿认真参加早操和体育活动。

6、教幼儿主动擦汗，休息后及时主动自觉补充水份。 7、活动结束能按老师的指令排队回班级，不逗留，提醒幼儿上下楼梯靠右走，不互相推挤，注意安全。

8、要求在户外不吵闹、不推挤，有安全意识和自我保护意识。 三、集体活动 1、做好活动前的一切准备，包括幼儿活动安全、教玩具、学具的选择 2、课前能稳定幼儿情绪，教幼儿听信号坐好。

能形成良好的常规。 3、活动中教幼儿应保持端正的坐姿，专心倾听别人讲话，不随便插话，积极思考并大胆表述自己的想法，回答时声音响亮。

4、正确操作学具材料，爱惜物品，操作完放回指定地方并摆放整齐。 5、写、画时握笔和坐的姿势保持正确。

6、坐的常规： （1）会轻轻搬动椅子，一手握椅背，一手托椅身，轻拿轻放，转椅子时要拿起椅子摆好再坐下。放椅子时不能有声音。

知道爱护桌椅。 （2）上课坐姿：双脚自然并拢平放。

双手平放在膝盖上，长时间坐着可以轻轻靠在椅背上。 （3）绘画、写字坐姿：上身与桌子保持适当距离，双脚自然平放，上身不歪斜，眼物距离适当。

（4）避免不正确坐姿：斜靠椅背；斜趴桌子；坐时翘脚；驼背坐等。 7、能坚持带教具进教室，注重幼儿实际动手操作寓教于乐，并且采用直观的教学方法，注重个别幼儿的指导。

8、关注幼儿在活动中的表现和反映。敏感地察觉他们的需要，及时以适当的方式满足幼儿的需要，形成积极有效的师幼互动。

9、值日生协助老师发放收拾整理学具及材料。 四、点心及午餐 1、有秩序盥洗，用正确方法洗手、擦手，不玩水，洗好后关紧水龙头，节约用水。

2、值日生协助分发餐具、点心，餐后主动擦桌子，整理桌面。 3、专心进餐，不挑食、偏食，尽量不掉饭菜，保持桌面地面干净。

餐后正确使用毛巾擦嘴、脸，用温开水漱口。 4、吃饭时一手应扶碗，一手拿汤匙。

餐后自己清理桌面，把骨头、菜渣倒入垃圾桶，用抹布抹自己的桌面，将自己的椅子拿到柜上。值日生自觉留下维持秩序并整理教室。

5、要求幼儿吃饱，鼓励幼儿添饭，打饭时应自觉排队，饭后轻放餐具，餐具摆放整齐，餐后组织幼儿进行安静地活动，如散步、看书等。 6、能接适量的水，不过多，不过少，不把水洒在地上。

五、午睡及起床 1、入厕后安静进入寝室，脱好衣服鞋子，将衣物放整齐后有秩序上床。 2、保持正确睡姿，不蒙头睡，不趴着睡，不玩棉被、草席，不影响同伴。

3、起床后，先穿好衣服，叠好被子（上铺不叠），自觉到教室等待老师，不随意到户外玩耍。4、整理好自己的仪表，自由饮水。

六、游戏与区角活动 1、选择自己喜欢的区，与同伴商量后，自觉进区游戏。 2、积极参与游戏，爱惜玩具材料，遵守游戏规则，不发出噪音，不影响同伴，乐意与别人交往，使用普通话和别人交谈。

3、区域活动中，能有始有终地在自己喜欢的区域玩，知道每个区域都可以学到很多的本领，不重复玩一个区域。做到“三轻”。

活动后与同伴分享自己的作品和收获。 4、与同伴友好合作，主动想办法克服游戏中的困难。

5、活动后将玩具材料分类摆放整齐。 七、卫生常识 （1）知道自己的身上是否清洁，在成人提醒下能拍打身上的尘土，知道地上脏不随便坐和躺在地上。

（2）勤剪指甲，勤理发，勤洗澡，勤洗手。 （3）不吮手指，不咬手指，不用脏手擦眼睛。

（4）会正确使用纸巾，会擤鼻涕。 （5）不随地吐痰，不随地大、小便。

（6）不把物品放进口、鼻中。 （7）保持桌面、墙面清洁，特别上美术课不用蜡笔、水彩画桌面。

（8）会放好玩具、用品，不把玩具丢地上，不咬、玩学具 （9）下课值日生应分工看好整洁区和分管区及教室地板，禁止小朋友扔垃圾，看到垃圾要提醒小朋友捡起扔到垃圾桶里面。

9.常规教学手段都包括哪些

1、教师用授渔的方法而不是授鱼的方法。

教师认真讲授每一堂课、每一章节。老挝文为拼音文字，其词汇绝大部分是一词多义，拼读不难，但要记住其多个含义就难了，在讲解词义时，都举一反三，把每个词义都讲深讲透并举例用法；在讲授老挝语句子结构特点时，将其与汉语句子结构特点进行比较。

2、加强听、说、读、写、译的基本功训练。听、说、读、写、译的能力如何关系到能不能实现培养目标的问题，本专业各门课程都要围绕培养目标这个方面对学生进行训练。

虽然有口语、视听说、阅读和翻译等有侧重训练的课程，但精读课在使学生掌握基本词汇和语法的基础上也根据课程的特点进行了上述及格方面的训练。3、互动式的教学方法，教师在讲授课文过程中采用与学生沟通的互动方式。

教师让学生参与到教学中，学生用所学的词汇、语法结合实际造句，鼓励学生大胆对老师的教学提出问题，甚至可以否认。教学中老师虽然处于 主导地位，但在关系上与学生是平等的，课堂上可以争论。

这种关系定位使课堂气氛活跃，在沟通和交流的过程中教师了解到学生的需要，查找问题的所在，从而找出解决问题的方法，使教学质量不断提高。