最适合自己的减肥方法(适合自己的减肥方法.推荐给我一个)

1.适合自己的减肥方法.推荐给我一个

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1.枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2.饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

2.适合中学生的减肥方法,7天减去10斤左右吧

苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦）

2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量

蜂蜜减肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食

鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦

瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

3.如何找到适合自己的减肥方法

大众认为肥胖者会吃得很多，并且速度比较快，会暴食，比较乐天派、经常在沮丧时吃东西等等。但是事实证明，发现只有25%的肥胖者有暴食的行为，而其它的说法则都不确切。

目前比较确定的说法是：节食者比非节食者更爱在沮丧时吃东西，另外，有季节性情绪异常症的肥胖者，在冬天见到阳光少的时候，容易吃下较多的醣类，并且有体重增加及饮食过量的倾向。然而肥胖者的饮食行为和情绪与正常体重者是否有显着差异尚无一致定论，那么到底是什么原因导致了肥胖呢？

遗传基因：遗传是影响肥胖的一大因素。

脂肪细胞：当脂肪细胞没填满时，人较容易感觉饥饿。

在儿童期是脂肪细胞最容易增多的时期，但不能说在别的时期脂肪细胞不会增多，例如，体重增加的时候。

热量消耗：

当热量消耗小于热量摄取时，体重会增加。身体热量消耗主要有三种方式：食物的产热作用、基础代谢、身体活动，只要其中任何一个降低，都会导致肥胖。

【基础代谢】

基础代谢率越低者，越容易发胖，节食会造成基础代谢率的下降。运动可以提高基础代谢率，也可以避免节食者的基础代谢率降低，但是只能持续一段时间，因此运动是必须要持续的。

【 身体活动】

肥胖者和正常体重者做相同的运动时，会消耗更多的能量。

【 食物的产热作用】

摄取食物会增加产热作用，醣类食物的产热作用大于脂肪食物，而研究指出肥胖者对醣类食物的产热作用不健全。

神经传导物质：

有研究人士指出，季节性情绪异常者，是因为脑中血清张力素产生的传导功能障碍，造成吃醣类食物而导致肥胖，有些肥胖者可能的确如此，因为没有大量的血清张力素刺激脑部，而出现勐吃醣类的行为

摄食型态：

现代工业化城市，大量过咸、过甜及高热量的食物如休闲食品、零食、西式快餐、糕饼点心、饮料等到处充斥，价格不贵，加上人类天生就喜欢吃这些，自然会增加热量摄取量。

对外界刺激的反应：

肥胖者对内界刺激较不敏感，对外界刺激较敏感。当食物变得较味美、较醒目或较易获得时，肥胖者会吃得多些，但体重正常者则不会。先吃下一些食物，对肥胖者来说随后一餐的进食量并不会受到影响，但体重正常者则会减少其进食量。

压力引发的进食：

生活不规律、快节奏的的音乐、吵杂的声音、工作难度高、酒精等，被证实和过量摄食有关，原因是前面的这些因素都会引起人们内心焦虑，使某些人对外在刺激的反应增强。

另外，也有人指出吃可以舒缓焦虑。

学习引发进食：

在婴儿时期，大人照顾的方式可能会使婴儿学习到一些不恰当的食物意义，或进食行为。例如，用食物表情愤怒或仇恨、将食物视为权力的表征、或以食物当作爱的代替品来满足一些非饥饿的需求，这些都可能会引起肥胖。

另外，在不能进食之前，人们会吃得比较多，如节食者常在节食失败后，由于预期会在进入节食期而大吃一顿。

社会的因素：

研究指出单独进食与聚餐时的进食量有明显的差别，有人陪伴时更容易让人吃下较多的食物，如果他人吃得比较多，则会容易让自己吃得也较多。但如果周遭人的饮食都有所节制的话，则同样也会受到影响。

由此可知肥胖者的减肥成功与否，和家人及友伴的协助也有关系。

这些都是能导致肥胖的原因，所以我们要在生活中多多注意，尽量避免这些会导致发胖的原因。

4.最适合懒人的减肥方法

‍‍‍‍不知道这个懒，是什么程度的懒。如果只是不想运动的懒，那么可以通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。

一、保持饮食平衡

1，怎么算吃的平衡？就是三大营养元素达标，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大营养元素？它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我们要先计算自己的基础代谢BMR值，再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来？当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了，相信我，那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮，现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲，真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以能饱腹的同时还不会肥，对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐，关键是，十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料：甜椒、荞麦面、鸡蛋、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；鸡蛋打散炒熟；；荞麦面炒熟，加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可。

花菜炒饭

材料：花菜、甜椒、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用搅拌机打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁继续翻炒；最后撒上香葱即可。

燕麦披萨

材料：燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋

做法：鸡蛋打到燕麦之中，搅拌均匀；胡萝卜和青瓜切丁；在圆形的容器中涂上一层油，方便脱模，再倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和青瓜；放入烤箱150度20分钟即可。

答主：丝带

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5.找一个适合自己的减肥方法

减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.

要有恒心：

饮食配上运动等于成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！

至于运动呢：

1 选择跑步，匀称身形。

2选择瑜伽，提高气质显型！

3建议游泳，消耗脂肪最快。

至于减肥药，一定是要没有副作用效果还可以的 --

以上方法坚持不下来的话，建议 使用【荷里活减肥组合】官方网址 很多详细信息，可以去瞧瞧！！

6.好像找到适合自己的减肥方法

■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享●

▲本人尝试的减肥方法说一下，信不信由你！

▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。

▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。

★★第一周的食谱

每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：

1.不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2.减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3.瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4.减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5.减肥期间忌吸烟饮酒

7.最适合我的减肥方法

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

减肥食谱（！） 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱（2） NO.1 1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后。

两杯水 2.早餐。蔬菜汁200cc 3.中餐。

优酪乳500克 4.晚餐。蔬菜汁200cc 5.就寝前。

1-2杯水 另外还有叁种方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 （3）早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的） ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） 3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜减肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法） 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害） 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 . 6.食物之烹调，减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ERYRE。

8.怎么选择适合自己的减肥方法

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 ：）