哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
据了解,国家体育总局各级体育部门和社会体育组织根据不同地区、不同行业的特点,已精心组织和策划了一系列丰富多彩、贴近百姓、参与性强的全民健身系列活动。
北京主会场国家体育总局副局长冯建中介绍,北京主会场活动分为两大板块进行,第一板块为8月8日上午在奥林匹克公园景观大道举行的全国首个“全民健身日”启动仪式,将组织近4万群众进行太极拳展示活动,从而拉开全国各地“全民健身日”活动的序幕;第二板块从8月7日开始至8月9日,在国家奥林匹克体育中心举行“全民健身嘉年华”系列活动。在三天时间里,奥林匹克体育中心全部场馆设施免费向公众开放。
同时面向社会公众组织开展全民健身科学报告会、国民体质监测、乒乓球、游泳等共计32项体育健身活动。除北京主会场活动外,全国31个省(市、区)也已对组织开展“全民健身日”活动制定了具体实施方案,全国各地将组织具有浓郁地方特色的主题活动,使健身活动走进社区、走进群众。
上海将举办“长三角地区全民健身大联动”,内蒙古自治区将开展“欢乐草原——全区休闲大会”,河南将开展“体质监测万里行”、“全省农民篮球联赛”以及“全国首届老年人体育健身大会”,辽宁将举办“百万学生带动家庭、千万群众参与健身”活动。广西首届体育节广西壮族自治区人民政府2009年7月24日在南宁举行新闻发布会,宣布从8月8日至9月28日,广西将在全自治区范围内举办为期50天的首届体育节。
据介绍,首届体育节以“人人参与,人人健康,人人快乐”为主题,分为“行动广西”、“转动广西”、“情动广西”、“游动广西”四个板块。“行动广西”突出全民参与,将举行万村农民篮球大赛、百万市民健身走、千万中小学广播操评比以及少数民族传统体育项目展示等活动。
“转动广西”以“广西体育大篷车”为主体,将深受群众喜爱的体育项目结合各种体育文化元素,组建一台集体育表演、体育摄影展、邮票展、体彩推广、国民体质监测于一身的“流动舞台”。“情动广西”则通过举办万场体育主题电影、全民健身讲座、中外体育歌曲音乐会,来调动全民体育健身的热情。
“游动广西”则将旅游与体育结合,推出环北部湾自行车公路赛、汽车跨国集结赛、自行车边境游等活动,让人们在休闲旅游的同时,享受体育运动带来的健康和快乐。“让老百姓在运动中享受快乐的人生”!自治区体育局局长容小宁表示,今年是国务院批准设立8月8日为“全民健身日”的第一年,广西举办首届体育节不仅能激发全民健身热情,重振广西竞技体育,体育节还将成为广西的新名片,扩大对外交流,提升广西的知名度和美誉度。
陕西活动安排陕西省将从7月下旬开始到10月中旬,举办一系列群众健身活动,庆祝首个“全民健身日”,迎接新中国成立六十周年。 陕西省体育局副局长吴长龄介绍说,省体育局将会同省文明办、教育厅、省民委等14个厅局, 在全省范围内开展10余项大型全民健身活动。
这些活动包括:7月至9月在全省举办“万名群众十大名山登高活动”;8月中旬到10月中旬在全省实施“农民健身工程”的3000个村开展“万人千村”农民篮球联赛;8月上旬,举办千名社会体育指导员技能辅导周活动;8月5日至7日在安康和汉中举办陕西省千人横渡汉江活动;8月7日在西安市举行“全民健身日”万人健步走活动;8月6日至8日在西安大唐芙蓉园及唐城墙遗址公园举办武术健身展示和陕西省传统特色体育展示大会;8月8日举办陕西省职工健身排舞大赛;8月8日举办陕西省首届妇女运动会等。据介绍,在这些丰富的群众活动中间,陕西省体育局还将在全省20个县(区)巡回为农民进行免费体质监测,协同中国奥委会举办第14届国际奥委会主席杯全国百城市自行车赛。
体育彩票发行主题彩票为纪念8月8日我国首个全民健身日,国家体彩中心还将发行“全民健身日”主题即开型体育彩票,票面分5元和10元两种,头奖奖金分别为10万元和25万元,票面主题体现多样化的全民健身活动,具有收藏价值,相信彩票爱好者在幸运中奖的同时,还能以别样的方式参与到全民健身的活动氛围中。广东全民健身日活动广东省全民健身日活动暨广州第八届体育节将在天河体育中心开幕,全省有485座体育场馆向公众免费或优惠开放。
据广东省体育局副局长曾晓红介绍,据不完全统计,“全民健身日”期间全省各地有计划组织开展的各级各类群众性体育竞赛与活动506项次,计参与人数超过2000万人次。同时,全省各地将有485个公共体育场馆向公众免费或优惠开放,包括乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球等众多项目。
全 民 健 身 日
2008年是中国竞技体育极度辉煌的一年。为了纪念北京奥运会成功举办,从2009年起,每年的8月8日为“全民健身日”。
“万人健步走,走出健康与美丽”
“万人健步走,走出健康与美丽”,为了庆祝第三个“全民健身日”我县各地举行了“万人健步走”活动。
上午7点10分,我们头戴红帽子,身穿印有“健康自己,健康安吉”的白色T恤 。与边上的绿树形成了鲜明的对比,远远望去,仿佛一幅美丽的风景画。我们2000多人排成整齐的队伍,挥舞着“建设美丽乡村,创建文明县城”的大红旗在这绿树成荫的季节,精神抖擞地依着凤凰山的台阶健步而上。在运动之中体验健康,体验快乐。
沿着台阶上去,就看见一棵棵挺立的大树,好像一排士兵在列队欢迎我们.一阵风吹来,路边小花笑弯了腰,还送来一股股清香。经过一阵艰难的攀登,我们终于到了山顶。我和奶奶在山顶站了一会儿,呼吸着清新的空气,欣赏着美丽的风景,真有一种说不出的惬意。
免费游泳池,健康快乐百分百
在游泳池内戏水畅游,让激起的朵朵浪花与阵阵笑声相融。下午,我来到了龙山游泳馆。到了泳池边,只见有的人在泳池边做着热身运动。拉拉腿,伸伸腰,练练划水动作;有的人一下水就和伙伴们玩起了打水仗,居然忘了游泳的初衷;这边有几个人哆哆嗦嗦搀扶着下水,即使有泳圈的保护,也免不了喝上几口水,一看就知道是初次游泳的“菜鸟”;那边有几个小朋友一跃入水,姿态优美,甚至还比起了仰泳、蛙泳、自由泳,样样有模有样……转眼间,水花四溅、笑声不断,游泳池里盛满了欢乐!
1949年中华人民共和国成立之后,大众体育运动受到政府重视并全面开展起来,而发展最快的时期是在最近十年。
1995年6月,国务院颁布《全民健身计划纲要》;同年8月,全国人大常委会通过《中华人民共和国体育法》。此后又有一系列法规和规章相继出台,群众体育和全民健身运动得以沿着健康的轨迹发展。
旨在全面提高国民体质和健康水平的“全民健身计划”,以青少年和儿童为重点,倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动,学会两种以上健身方法,每年进行一次体质测定。为推动全民健身运动,国家体育总局采取多项措施,期望锻炼身体成为更多人的自觉行动与日常习惯。
包括每年一次的“全民健身宣传周”活动在内的一系列有效措施,使“全民健身计划”迅速开展,群众的体育健身意识逐渐增强,体育活动普及程度显著提高。国家体育总局2002年底公布的“中国群众体育现状调查”显示,2000年中国的体育人口占可统计的7—70岁总人口的33.9%,比1996年提高2.5个百分点;体育人口中老年人的比重略有下降,中青年的比重略有上升;城乡居民以家庭为单位全年体育消费平均为397元。
得益于此项为期15年的计划,群众体育健身的环境和条件正在逐步改善。各城市社区、公园广场、草坪和路旁以及居民聚居的地段,普遍设立了便民的健身场所,并配置形式多样的体育健身器械和设施,某些地区设立“全民健身一条街”,普遍受到广大人民的欢迎。
全国现有各类体育场馆约61.6万个,绝大多数公共体育场馆已向社会开放。近几年来,国家体育总局把体育彩票公益金中央收入部分的60%,总计约7.5亿元用于全民健身活动;同时,共有1.46亿元体育彩票公益金投入到经济相对落后的西部地区和长江三峡地区,建设公共体育设施,使36个县、市受益。
自1994年国家体育主管部门开始实施《社会体育指导员等级制度》以来,截至2001年,全国省以下各级各类体育社团有53万个,团体会员21.3万个,个人会员866.5万人;全国城市和乡镇体育指导站13.7万个,经常参加活动的有1180多万人;各级社会体育指导员有20余万名,建立并逐步完善了国民体质测定系统,加强了国民体质检测和科学指导,群众体育科学化水平已有明显提高。伴随着全民健身活动的蓬勃开展,人们的生活观念发生巨大变化。
在一些大中城市,为健康而消费成为新时代提高生活质量的一种时尚。部分新兴体育项目,如攀岩、马术、蹦极、保龄球、滑板、女子拳击、沙弧球、跆拳道、高尔夫球等运动,尤其受到年轻人的青睐。
按照全民健身计划的目标,到2005年,全国经常参加体育锻炼的人数要达到总人口的37%以上;直辖市及经济发达省会城市100%的社区、其他城市80%的社区和25%的农村乡镇建有公益性体育健身设施; 西部和经济相对落后地区的省会城市80%的社区、其他城市60%的社区和15%的农村乡镇建有公益性体育设施;全国社会体育指导员人数达到35万名;全国70%以上的市区街道,70%以上的县和50%以上的乡镇建有体育指导中心或体育指导站;体育彩票公益金资助建设的青少年体育俱乐部达到3000个左右。到2010年,全国经常参加体育锻炼的人数达到总人口的40%左右;国民体质有明显的增强;体育锻炼场所有较大增加,以满足广大人民群众的健身需求。
为了更广泛地开展群众性体育活动,增强人民体质,推动中国社会主义现代化建设事业发展,特制定本纲要。
广州市第十四届运动会全民健身嘉年华
组织机构
主办:广州市体育局、广州市体育总会
承办:广州市社会体育指导中心、天河体育中心
协办:广州市各区(市)体育局、广州市各单项体育协会
领导机构
总指挥:刘江南(广州市体育局党委书记、局长)
副总指挥:李晓峰、关渭贞、方达儿、张桦、邵桂生、李乃镇、吴日秀
执行副总指挥:关渭贞
时间地点
2007年6月9日(星期六)上午9:00(开幕式)
天河体育中心南门广场
开幕式的主要流程
1.介绍参加开幕式的领导和嘉宾;
2.请广州市体育局党委书记、局长刘江南先生致开幕词;
3.请市领导宣布广州市第十四届运动会全民健身嘉年华暨广州市第三届体育节正式开幕,同时由其他领导和主要嘉宾拉响礼炮,宣告2007年广州市全民健身活动月和广州市第二届体育节正式开幕;
4.彩鸽放飞(2008只,点出本届体育节“全民健身与北京奥运和广州亚运同行”的主题,象征广州超过2010年的悠久历史并以日新月异的城市新貌迎接2010年第十六届亚运会的到来);
5.开幕式文体表演。
活动安排
1. 开幕式文体表演
2. 信鸽放飞
3. 体操表演
4. 技巧表演
5. 老年人文体表演
6. 第三届体育节跆拳道精英争霸赛
7. 残疾人篮球比赛
8. 塑质地掷球比赛
9. 广州市少儿国际象棋排位赛
10.广州市少儿中国象棋排位赛
11.广州市少儿围棋排位赛
12.航空模型比赛
13.毽球表演.有奖游戏活动
14.广州市扳手腕公开赛
15.男、女三人篮球赛、三人挑战赛、投篮比赛、技术比赛
16.溜冰表演、展示及竞赛
17.门球邀请赛
18.公务员、青少年乒乓球赛
19.游泳比赛
20.羽毛球业余擂台赛、挑战赛、世界冠军签名会
21.免费国民体质监测、专家健康咨询
22.家庭网球公开赛
23.广州市武术邀请赛
24.社会体育指导员风采展示
25.草地滚球比赛
26.广州市保龄球公开赛
27.遥控车比赛
28.体育舞蹈比赛
29.飞镖嘉年华
30.太极拳、太极扇表演
31.击剑表演
32.毽球比赛、花式毽球比赛
33.广州市健身健美操锦标赛
34.广州市名人扑克牌拖拉机大赛
35.广州市名人桥牌邀请赛
36.气排球比赛
37.射击体验活动
38.无线电测向团体赛、个人赛
39.七人制足球赛
40.小轮车攀爬、花式独轮单车表演
41.循环接力赛跑
42.体育彩票宣传
43.摩托车特技表演
赞助项目
体育节总冠名(1名):赞助金额60万元人民币
体育节单项冠名(若干):赞助金额8万元人民币
全民健身计划纲要
2007年01月12日
(1995年6月20日国务院发布)
为了更广泛地开展群众性体育活动,增强人民体质,推动我国社会主义现代化建设事业发展,特制定本纲要。
一、面临的形势
(一)建国40多年来,我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展,参加体育活动的人数不断增加,人民体质与健康状况有了很大改善,全民健身工作日益受到社会的重视和支持,群众性体育活动的内容和形式更加丰富多彩,群众体育健身的物质条件逐步得到提高,体育在提高人民整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。
(二)当前,我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是,全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强,群众性体育活动的开展还不够广泛,经常参加体育锻炼的人数还不够多,现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距,全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后,有关的法规制度还不够完善,适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题,应随着经济和社会事业的发展,逐步加以解决。
(三)为进一步增强人民体质,适应我国社会主义现代化建设的需要,必须采取切实有效的措施,推行全民健身计划,发展群众体育。
二、目标和任务
(四)全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。
(五)依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。
(六)依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。
三、对象和重点
(七)全民健身计划以全国人民为实施对象,以青少年和儿童为重点。
青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛,要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育,培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。继续搞好升学考试体育的试点,不断总结完善,逐步推开。盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。要积极创造条件,切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。
(八)机关和企、事业单位要加强职工体育工作,因人、因时、因地制宜,开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。
(九)积极发展社区体育。街道办事处要加强对体育工作的组织,发挥居民委员会和基层体育组织的作用,做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。
(十)提高农民的体质与健康水平是农村社会发展的一项重要内容,充分发挥村民委员会和各级农民体育协会的作用,并与文化站协同配合,做好农村体育工作。继续开展评选全国体育先进县活动,推动农村体育的发展。
(十一)实施《军人体育锻炼标准》,进一步发展部队体育,增强体质,提高部队战斗力。培养部队体育骨干。部队在搞好自身体育工作的同时,要积极支持和帮助驻地附近的居民开展群众性体育活动。
(十二)积极发展少数民族体育,在民族地区广泛开展以少数民族传统体育项目为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会,培养少数民族体育人才。
(十三)重视妇女和老年人的体质与健康问题,积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少的女职工的体育工作。加强对老年人体育健身活动的科学指导。
(十四)广泛开展残疾人体育健身活动,提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。丰富残疾人体育健身方法,培养体育骨干,提高残疾人体育运动水平。
(十五)积极为知识分子创造体育健身条件,倡导和推广适合其工作特点的体育健身方法,重视对中高级知识分子进行健康检查和体质测定工作。
四、对策和措施
(十六)把推行全民健身计划纳入国民经济和社会发展的总体规划,坚持群众体育与竞技体育协调发展的方针,以普遍增强人民体质为重点,加强领导,统筹规划,切实抓出成效。
全民健身计划到2010年的奋斗目标是:努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展,全面提高中华民族的体质与健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系。
依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求,积极发展全民健身事业。到本世纪末,经济、社会和体育发展程度不同的各类地区,经常参加体育活动的人数都应有所增长,人民体质明显增强,群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大,群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。
依据建立社会主义市场经济体制的要求,深化体育改革。到本世纪末,初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制,初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制,建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。
提供丰富多彩的活动供给。
因时因地因需开展群众身边的健身活动,分层分类引导运动项目发展,丰富和完善全民健身活动体系。大力发展健身跑、健步走、骑行、登山、徒步、游泳、球类、广场舞等群众喜闻乐见的运动项目,积极培育帆船、击剑、赛车、马术、极限运动、航空等具有消费引领特征的时尚休闲运动项目,扶持推广武术、太极拳、健身气功等民族民俗民间传统和乡村农味农趣运动项目,鼓励开发适合不同人群、不同地域和不同行业特点的特色运动项目。
激发市场活力,为社会力量举办全民健身活动创造便利条件,发挥网络等新兴活动组织渠道的作用,完善业余体育竞赛体系。鼓励举办不同层次和类型的全民健身运动会,设立残疾人组别,促进健全人与残疾人体育运动融合开展。
支持各地、各行业结合地域文化、农耕文化、旅游休闲等资源,打造具有区域特色、行业特点、影响力大、可持续性强的品牌赛事活动。 推动各级各类体育赛事的成果惠及更多群众,促进竞技体育与群众体育全面协调发展。
重视发挥健身骨干在开展全民健身活动中的作用,引导、服务、规范全民健身活动健康发展。
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