户外养生活动(户外活动策划书)

1.户外活动策划书

户外活动策划 一.活动时间：周末两天 二.参加人员：东星集团职工 三.活动地点：1.下坪仙人谷（仙人谷风景旅游区位于中方县下坪乡境内，距离怀化市城区21公里。

风景区由峡谷、溶洞、奇山异石、飞泉瀑布、幽幽溪水组成，集“奇、险、幽、特”于一体，有大小景点二百余处，是五溪风景区重要组成部分。）2.迎风公园（具备勇士过河，走钢丝等场所提供，） 四.活动宗旨： 项目达成目标：· 激发员工的潜能，激励其热情和斗志，培养其获得成功的信心和勇气。

· 在员工中形成良好的团队氛围，促进团队成员之间的相互了解和沟通。· 帮助员工形成良好的工作理念和习惯。

项目培训功能：· 挑战参加者智力、体力、心理的综合素质，考验其压力之下做出决策和解决问题的能力。· 加强参加者团体精神、合作意识的建设和培养，增强彼此间的交流。

· 强化员工"分析任务、明确目标、研究战略、锐意创新、制定计划、合理分工"的工作模式。· 回归自然、放松身心、休闲娱乐。

五.培训具体行程： 8:00 集团公司门口集合 8:20 三角坪集体上车 8:20-9:00 到达目的地 9:00 景区门口集合 第一项活动后分组9:20-11:20 顺河而上。穿插培训活动 11:20-12:00 沿山脊而下，穿插培训活动 12:00-13:00 自做中餐 （或农家乐）13:00-14:30 （勇者探险游戏）14:30-17:30 住宿帐篷 晚上安排篝火晚会 六：培训活动安排：项目：为了更好的达到培训效果，我们将培训分为四个阶段：第一阶段：破冰游戏（活跃气氛，打破僵局，加速团队成员间的了解和沟通，培养团队的支持和信任） 项目安排：1.【介绍】全体人员围成一圈，每个人都把自己名字前面加上一个修饰词，但不能重复。

然后第一个人说出：如坚强的汪庆胜，第二人要接着介绍：我是坚强的汪庆胜后面的漂亮的***，第三人介绍：我是坚强的汪庆胜漂亮的***后面的简单的***。第四人接着介绍：我是坚强的汪庆胜漂亮的***简单的***后面的复杂的***。

四个人一个循环，错误的要罚节目表演等！如此反复两次，差不多惩罚了一批人后，活动结束。（以幽默来调动气氛，从而为下面的活动打下轻松愉悦的基础）2.【人椅】全体人员围成一圈，每位同事将双手放在前面一位同事的双肩上，请每个人让自己的脚尖顶在前面人的脚后跟上，听从培训师的指令缓缓的坐在身后同事的大腿上，坐下后，培训师再给予指令喊口号：或分组后每组确定一个自己的队名，一句自己的口号。

看看哪组可以坚持最长时间。（是否能即使调整自己的精神状态？是否有依赖思想？团队合作的重要性）3.【扯龙尾】分成几个小组，排成一列，手放在前面那人的肩膀上，在最尾的人背上挂上彩带（需备此道具和别针）。

游戏开始后最前面的人要去捉其他组尾的色带。若捉到别队的尾巴，则两组并成一组，一直到全部并成一组为止。

最后为优胜者。（游戏之中每组都处在守和攻的转变中，如何处理这种变化？过程中手不能松开。

必须要配合默契，和谐行动） 第二阶段：个人突破（以个人挑战为主，建立对团队的信任）1.【风中劲草】全组人员面对面两排，培训师先示范：我叫汪庆胜，我准备好了，团队准备好了吗？回答：准备好了！叫：我倒了！回答：倒吧。背向队友双手绕在胸前，闭上眼睛倒下去。

可选择带点高度的岩石，你在高处的时候心理感觉怎样？当你跨越心理障碍完成挑战后的感觉如何？你觉得最关键的是在哪里？2.项目安排：【穿越雷区】在平地上画出相隔4米的平行线。每组要通过间隔，只能碰地面三次。

电子雷区，碰到地面就会发生爆炸。团队怎么通过或身体的哪个部位着地都无限制，只要求总着地三次。

（当遇到困难时我们应该以一个什么心态来面对呢？培养冷静的分析和解决问题的能力，组员要相互信任充分协调才能完成任务。第三阶段：团队 【娱乐竟猜】每组选一个人出来，面队小组队员，给每个人一顶帽子上写着一个名人的名字。

其他人不能说。从一号开始猜，必须要问封闭性问题，如：他是政治家？等。

只能是用是或不是回答。猜错就轮到下一个。

谁最先猜出的为优胜者。幽默乐观的训练 学动物园里的动物叫声：两坐的人互相发声，彼此盯着看，目光不能转移，同时嘴巴大声的学动物叫，至少10秒钟. 在这个简单的游戏中，你的感受如何？你是否既感到幽默又感到尴尬？狮子，狗，公鸡，猪，牛，羊等等杀人游戏等很多其他培训类小游戏. ★★ 温馨提示 ★★ 1、培训活动在室外进行，请着运动装、运动鞋或宽松、方便活动的服装。

2、戴眼镜的同事应备有防跌的眼镜架或准备小绳加固眼镜。3、队员中有心脏病或高血压病史的请事先声明。

4、培训期间请不要离开您所在的小组单独活动。</P 本答案来自恋爱配配对团队sky QQ情 ☆恋爱配配对☆愿有情人终成眷属☆。

2.户外活动策划方案

在户外的活动中，本来不认识的人想要熟悉起来，并需要什么特殊的安排的，关键看你这个组织者的组织能力。

我给你一个小建议，你可以把队伍分组，分组时把不同班的人混着分，在爬山过程中给出一些小任务进行竞赛，这样就可以很快把原有的界限突破了。例如，你把分好组的同学编好号，并发给他们一些问题卡：比如要求大家相互了解队友的爱好、习惯、喜欢什么样的异性朋友等，要求组里的人要相互熟悉，到了山顶之后你负责抽查考验，输了的那组就会被罚。到了山顶，你按问题卡的问题抽查他们的相互情况，这样就可以让大家在爬山过程之中去了解队友的情况。

如果非要在饭后休息时间搞个小游戏，也简单，就教你一个我发明的两个小游戏吧。

一、“勇闯雷区”。

游戏很简单，按原分组为单位围坐（也可以重新分为两个大组），中间设一个地方为“雷区”，在“雷区”用帽子等物把一张纸和一支铅笔。

从第一组开始，上来一个队员，在纸上写下下一组可能上来的队员的编号后回组；下一组的队员到“雷区”看那个写下的编号，如果正好是他自己，他就触雷退出，如果不是，他就再写下一组可能上来的队员编号回组。。。。。。以此类推，直到某一个组的队员全部退出为止。

二、“超级搬运工”

这个游戏需要比较大的场地，适合在野外平地上玩。

划出跑道，分起点和终点（最好两点有二十米以上的距离），各组选出三人（可三的倍数）参加。其中一人把组中另外两个选手背着跑到终点，然后由被背过去的两个人把背人的从终点抬回起点，先到者胜。

（这个游戏最矛盾的地方就是谁都想背人的块头越大越好，而被背的个子越小越好，但到了终点要抬人的时候，每个人都想被抬的个子越小越好，哈哈）

3.怎样做好户外活动策划方案

策划方案包括活动概述、活动主办方和参与者情况、具体流程、场地布置、项目费用、执行分配和备注事项等几个主要方面。

完整的可执行的活动策划方案必须具备五大要素： （一）、方案的主要五素 什么是五素？其实五素就是四个W及一个H(what、when、where、who及HOW)，写方案就是为让看的那一方明白一个项目的情况，所以在方案上应该具体直观的表明这五素，就是做什么、什么时候、在哪里、跟谁、怎样做等。方案的其他内容都应该围绕这五素来写，这样才明确地将你所要表达的项目情况表达出来。

1、what（活动内容）：活动方案的主要内容是核心，涉及活动目的和活动的方式。语言简练生动，突出重点，表述清晰即可。

2、when（活动时间）：不同的季节与天气适合举办不同类型的户外活动，据此策划吸引户外活动爱好者，合理的时间安排是活动成功的关键。 3、where（活动地点）：活动的地点的选取。

可根据活动的预算、内容性质和规模大小，考虑优质舒适的活动范围。好的场地是活动成功的一半。

4、who（活动人员）：参与者的要求和条件，组织执行者的安排。可预先通过市场调查，针对有效的户外活动爱好者，适当的宣传与推广使尽量多的爱好者参与进来。

把适合各个组织执行岗位的工作人员合理分组安排任务，确保活动进展的流程。 如：（1）工作人员可分为路线组、宣传组、后勤组、机动组等。

事先对路线和流程的安排做好较充分的准备，提高参与者的安全意识以及户外活动的技巧。 （2）方案培训。

在户外活动里，假如参与的工作人员不了解的策划目的等等，他们就不能为活动策略实施提供建设性的辅助，因而需要对工作人员进行沟通，只有知情才能出力。 5、HOW（活动进程）：活动从开始到结束的每一个进程，既让参与者一目了然，配合工作人员的工作，又有利于活动有条不紊地开展。

活动进程是参与者最感兴趣也是主办方最关注的部分。流程如何既吸引参与者又有利于主办方承办，关键是具体且有特色，尽量符合参与者的期望值。

举例如下： （1）活动的基本路线。对应活动的起始时间，从XX到XX，途径xxxx，在开展XXX活动。

如： XX市政府广场出发，沿途经江源县、抚松县、松江河旅游开发区，抵达西坡山门购票；首先走进王池、出入长白山大峡谷、徒步寻找瀑布、登顶天池。下山后开始真正意义上的徒步穿越长白山。

夕阳青石峰，夜幕月下安营扎寨；次日出发，首先登顶长白山在中国境内的最高峰——白云峰，山顶小憩后下山大考验，观赏常年残雪、高山杜鹃、岳桦林和温泉，整个穿越将在海拔2500米以上高点进行，上下翻越六座山峰最终到达北坡小天池结束，全程历时10小时左右，行程约30余公里。全程有俱乐部领队和专业向导。

（2）活动相关协议。活动组织者（甲方）与参加者（乙方）签订《参加XXX户外运动活动协议书》。

户外活动是集体活动，制定有道德的严谨团队纪律和公约有利于活动的顺利进行。如：出发前一天，主办方召开线路、安全、装备使用说明会。

（3）活动费用安排。如：向导费 、门票费：参加者支付门票XX元/人（学生半价），景区旅游保险X元/人，资源补偿费每人XX元；合计XX元人民币；装备租借费：租借的装备主要包括帐篷、睡袋、防潮垫和适合野外活动的餐具和用具，全套租借每次50元人民币。

鞋和服装自己准备（可提前到俱乐部代购）；其余费用AA制（主要包括：车费、野营食品、药品的费用和其他可能在活动中产生的共同费用）。预计费用XX元人民币； 首次活动免收取组织费，全程预计费用XXX元人民币。

活动开始前3天预收活动费用XX元（如不租借装备预收活动费用XX元），活动结束后多退少补。 （4） 活动比较。

如：和常规旅行比较：1、由于属于自助活动，主办方没有盈利，费用大为节省；2、由于穿越线路长达30余公里，涉猎景点非常多；3、由于徒步穿越比常规旅游更具艰苦，具有一定的风险，刺激性和观赏性与常规景点无与伦比； 4、由于户外运动需在野外露营，条件艰苦，是对生存的一次挑战和检验。虽然体力大量消耗，你看到了最美丽的、普通人看不到的风景！ （5）活动注意事项。

如：参加者认真阅读《XX户外运动俱乐部安全管理制度》和《XX市周边地区户外活动分级标准》，主动体检，自愿参加。请参加者正确评估自身素质和活动存在的危险性，领队、向导只承担领队、向导义务不对活动过程发生的意外事件负责；保护生态，注意环境卫生，所有杂物和垃圾一定要带出这些地区；活动领队代表俱乐部行使管理权，充分尊重向导的技术意见，参加人员必须服从领队和向导的指挥，不得擅自离开团队； 如果天气状况极恶劣，为保障安全，活动必须更改日期或改变路线；有兴趣的驴友请网上报名或咨询，报名者请信守诚信，人数至少X人，X人以下，活动自动取消。

（6）其它事项.如：本活动参加人员视为接受以上协议和对活动注意事项认可；活动发布、变更、解释权归XX户外运动俱乐部，由主办方发布，其他人发布消息无效。

4.户外运动策划方案

活动特色：

一、户外运动项目：有基本户外知识学习，日常户外生活管理，越野定向户外比赛、扎帐篷、野炊、徒步、结绳和户外的学习与实践等。

二、团队素质拓展项目：团队建设训练、团队合作训练、才艺展示、趣味游戏、生存意识训练、积极进取训练和潜力发现训练等。

三、自然知识学习：走进神奇与神秘的大自然，进行标本采集，野外观鸟、物种观察、生态环保知识的学习等。

四、学习收获：让每位学员学会感恩的心，感恩父母，感恩老师，感恩身边的一切……孩子变得懂事了，变得明白事理了，学会体谅人、关心人了，重新认识自己了，对自己充满了信心，理解父母的辛勤，知道父母的不易，更加珍惜自己所拥有的一切。

安全保障：

一、凡参加“漫步自然、挑战自我”素质拓展夏令营活动的成员，由活动组织机构为每位营员办理高达10万的个人意外保险。

二、每 15 至 20 名营员为一个活动小队，配指导员一名、教练一名、伴随营员、并负责营员的学习、训练、安全等。

三、医务室配备医生两人及各类用药、急救药品。

5.户外推广活动的策划方案格式

一、需求资源：1、本地最具有影响力的网站和论坛。如合肥论坛，合肥团购，合肥酒吧网等。2、每个网站拥有可操作的ID10个左右。3、策划人员，写手等。

二、网站提供：1、网站首页或者论坛首页通栏广告位。2、提供交流的版块和专帖。3、组织活动和全程报道。

三、广告构思：1、普通宣传广告，通过图片和文字以及效果，介绍活动大致内容。要做到能吸引网民和让网民点击，了解详细活动情况。2、互动式参与广告，通过趣味互动游戏或者问答，引导网民参与。

互动式广告构思：主要是宝贝选举互动。互动以问答：测试您喜欢什么类型的女人！===》10个左右选择题（题目要求容易理解，答案要求唯一选择性）===》做完题目得出喜欢女孩子的类型===》对应吻合的啤酒宝贝（同时能查看啤酒宝贝号和详细情况）===》投票===》复制地址，发给QQ好友，同时填写简单联系资料，参与抽奖。

四、活动过程：6月16日可能是初赛的时间。

首先，不开设专版和专帖，以及广告。只是用ID，试探性的在一些比较聚集人气的地方，以询问和复制其他地方的内容发帖，同时用其他ID相应，不断提高人气和排位。时间大概1天到2天。

接着，论坛管理员和斑竹可相应的配合，撮合。同时宣布连手，推出专版和专帖，发广告。开QQ咨询群。

第三步，发活动介绍，国内国外类似活动图文介绍。同时发写啤酒文化知识等内容帖。采访活动主办方，内容发帖等。

第四步，在报名过程中，发现和[你阅读的文章来自：126范文网挖掘好的选手。同时公布参赛选手资料，有意的抄做三类报名者：1、情纯学生类，2、个性时尚类，3、成熟白领类。同时结合70年代、80年代和90年代之间的争吵。扩大活动知名度。

第五步，初赛中，介绍获胜晋级的宝贝。同时推出投票评选活动，宝贝拉选票，迎接复赛。

第六步，复赛，有意的重点推出比较代表性的宝贝，培养粉丝团，抄作和挖掘选手生活和履历。

第七步，各个活动中选手风采展示，花车和晚会等等。可结合摄影大赛。

第八步，决赛，网上公布票选。收尾，后期宝贝活动展示等。

五、活动中注意事项：

1、不断的收集和了解网民心理，以方便改变和完善活动计划。

2、各个环节效果评估，与期望的距离，问题出现的原因分析。

3、活动中的数据整理和挖掘。

您正浏览的文章是 126范文网（）为您精心整理。文章地址为：

6.一次野外活动老师让你做策划你的活动方案怎么设计

因地制宜；参加人员年龄；时间限制等等，要考虑的因素很多。

*因地制宜，看看你挑个什么样的地方，在城郊？在公园？还是在什么地方。依山的可以先组织爬山，再组织些小游戏；傍水的可以组织划船，冬天滑冰什么的（一定要注意安全！）。

*时间充裕的话可以在郊外野营（天气条件允许），还可以在农家乐弄个烧烤，晚上组织个篝火晚会

*还可以去做素质拓展吧，还不错，增强集体凝聚力的，不过就是贵了点儿，找正规的拓展公司

总之，定好方案就要设计路线或者直接联系专车、考虑费用、时间安排什么的了，多跟老师和同学商量吧，一定注意活动的安全就对了。

7.秋季养生的活动 求主题

宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。

当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。

因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。

一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。冷水浴 所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。

冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。

冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

秋季健身有“四防” 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。