健美操(求一份健美操计划书.)
1.求一份健美操计划书.
我也不知道你要什么活动的计划书.两份进攻参考。
一！物理系参与健美操比赛计划书
为配合学校全民健身月活动，丰富校园文化生活，根据学校体育委员会群体竞赛计划安排，经体委会研究决定举办2007年嘉应学院“文词杯”健美操比赛。我系积极参与学校的活动，具体计划如下：
【报名对象】物理系全体学生（以自愿参与为前提）
【人员选拔】经教练训练到一定程度，由教练选出10人（两个后备）作为正式参赛的对象
【训练时间】星期一至星期五每天早上6:30~7:30（规定时间）
星期一、五、六晚上7:00~9:00
星期二、四下午4:20~6:00
星期日下午3:00~5:30
（注：适当时时间还会有改动）
【歌曲、服装】歌曲由教练选定；服装由队员统一意见，于五一回来后购买（部分费用申请学生活动经费支助）
【其它事项】训练期间，时刻准备药酒之类的用品；
比赛当天统一化妆
【备注】比赛时间：2007年5月23日下午
比赛地点：学院世纪广场
团总支
物理系
学生会
二○○七年
二！
健美操大赛计划书 2009年04月20日 11:06 编辑：信息技术系 [字体.大.中.小] [打印]
一、活动目的：为了丰富校园文化生活，提高学生身体素质，增强团队意识，以“青春、活力、时尚”为宗旨，计划在我系学生中间开展一次健美操大赛。
二、比赛时间：
三、比赛活动形式和要求如下：
1、比赛队员我系学生，人数为6到15人，自由组合，性别不限。
2、所比赛的健美操要体现当代青年“团结、进取”时代主旋律、伴奏音乐明快、积极向上，比赛着装得体大方、表情动作体现体育和艺术的和谐之美、体现团结友爱、发奋向上的激情。
3、比赛动作编排新颖、风格鲜明、动作舒展、连续流畅、清晰、完美，全套动作的队形。
4、对形变化不少于3次，其他动作自编，节目时长4----5分钟。
四、评分标准：
1、动作展示内心的激情，体现一种健康向上的情绪。
2、提倡个人风格的表现力。
3、动作旋转方向变化干净利落，无多余动作。
五、具体评分标准赛前公布。
六、为尽事宜另行通知。
2.急
一，健美操计划 1、身高、骨架以及先天的力量、肌肉块都比较适合练习健美。
2、性格开朗，为人友善，对工作认真负责，通过在虹馆健身俱乐部长时间的实习，具有了一定做健身教练的经验；认知新事物的能力（即学习能力）比较好，培训后学到的健身理论知识能够灵活运用，能够做一个称职的健身教练，为更好的发展打下坚实的经济基础。 3、与山东黑骏马连锁健身俱乐部老板兼星级教练、全国季军、山东省冠军--辛健比较熟，在以后的道路上会比较好走。
4、家庭的经济条件完全能够在不费很大力的情况下给以全力支持。 5、最关键的是本人非常热爱健身健美事业。
我的健身健美事业计划： 一、最近8个月： 1、如果父亲同意我练习健美，我会马上着手考取健身教练的证书，并在大世界健身俱乐部应聘健身教练（这样可以省掉会员费，而且可以边练习健美边积累经验，为以后考取更高级别的教练证书打下基础）；如果无法在大世界健身俱乐部工作，那么就在那里办一个会员卡，完全为比赛专业练习健美。 2、如果父亲不同意，我会在家里住，尽量利用一切资源练习健美，虽然效果与专业练习差十万八千里，但可以多练习跑步、柔韧性练习等课程，增强心肺耐力与肌肉力度感。
二、明年高考： 1、明年高考照样参加，不出意外280分的线肯定能过，就算不过肯定也有学上，我这样说是因为您心中一定是有一个周全的计划了。 2、如果不能上大学，那我会继续专业搞健美，当拿到全国青年组的前三名时各体育院校会很容易过关，成为一名大学生也不是难事，这时我最多20岁。
再不行如果家长们非得让我上大学可以买一个差的民办大学。 三、未来就业： 1、先到英派斯等中型、大型俱乐部做全职健身教练，开私人教练的课程，基本工资+营养品提成+私教课（国内专业私人教练收费为100~300每小时）；争取25岁前做总教练。
2、即使比赛没有成绩，不能做专业私人健身教练，也可以到中、大型健身俱乐部做巡场教练，现在巡场教练的平均工资为1500~2000，私教课为60~150元每小时 3、如果有能力，就开健身俱乐部，并投资各个行业，为以后的幸福生活创造条件。 4、没有条件就做教练，50岁后根据当时的社会情况选择一个好的赚钱方式（个体经营是肯定了） 我的比赛计划： 1、（18岁）前在青岛等比赛中获取青年组的前3名。
2、19岁在山东省的比赛中获取青年组的前3名。 3、20岁前全国健美锦标赛中获取青年组前3名。
4、21岁前争取拿到全国健美锦标赛的青年组冠军。 5、24岁前拿到国内比赛中，**公斤级（健美比赛分**公斤级）比赛的前4名并保持进步。
6、27岁前获得全国健美锦标赛的前三名——成功晋级亚洲健美锦标赛后开始参加各个国际比赛，并最终拿到冠军的奖牌！ 7、33岁前冲进“奥林匹亚健美先生大赛”并取得名次。 8、37岁前拿到“奥林匹亚健美先生大赛”冠军。
（虽然不一定能实现，但这是我的目标） 。 二， 男子健美计划书 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌。
3.求一个学校健美操比赛策划书
健美操比赛策划书 一、活动目的： 为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有“专注”的体育精神，丰富大学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。
青岛大学举办了一年一度的校健美操比赛活动。 二、活动时间：2008年5月10日 三、活动地点：青岛大学中心校区体育馆 四、活动单位及范围： 活动主办方：青岛大学团委 活动协办单位：赞助商 参赛人员：青岛大学各学院 五、活动流程 （一）筹备比赛阶段 1、各学院宣传此次比赛，并组织参赛选手训练 2、准备道具、比赛服装等 3、寻求合作方和宣传媒体 （二）宣传阶段 宣传比赛和赞助方 （三）活动阶段 2008年5月10日代表法学院到青岛大学中心校区体育馆参加比赛。
五、赞助合作 （一）市场分析 1、与报刊媒体等相比，在学校宣传有着良好的效果，可以用最少的资金做到最直接的宣传，方式更直接、多样。 2、校园宣传优势在于地域集中、消费者广、针对性强，产品品牌易深入人心，大学生素质高、社会关系网繁密，易于开拓新的市场。
3、商家在商场街面宣传费用高昂，在高校公寓内进行宣传促销需要经过一系列批准。而通过与我方合作，商家可得到我方的大力支持与配合，更容易得到校方批准。
（二）对赞助商的宣传活动及回馈、1、海报 在学校指定张贴点及学校餐厅前等学生必经之地张贴本次活动及赞助商宣传海报，张贴时间一般为一周。海报内容形式可由赞助方指定。
2、横幅 在学校主干道、操场、校园湖等醒目地点悬挂赞助商官名横幅及活动横幅。悬挂时间一般为1---2周。
横幅内容形式可由赞助商决定。 3、宣传单 赞助方如有宣传单，可由学生会指定人员在人流聚集地协助分发。
也可在活动宣传单或入场券印制赞助方商标或介绍。数量内容可商定。
4、网站 青岛大学法学院网站可配合学院活动为赞助商作广告宣传。 4、广播 青岛大学广播站可为学校活动提供宣传。
每天下午4:30----5:30为学校广播时间。可插入广告内容。
根据广播站的规定需另外收费。费用因时间长短及广告内容不定。
5、设点 可在学校的指定地点为赞助方设点宣传。其形式可为简介、产品展示等。
具体情况依校方规定为准。 6、合作活动 若赞助方借本次活动为契机，有意携手高校举办其他活动，以拓宽当代大学生的实践平台同时宣传企业文化，增强校园与企业之间的沟通，可再经商议。
（三）活动经费预算 1、健美操比赛服装10套 1000元 2、参赛选手奖品 500元 合计1500元。
4.求一个学校健美操比赛策划书
健美操比赛策划书 一、活动目的： 为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有“专注”的体育精神，丰富大学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。
青岛大学举办了一年一度的校健美操比赛活动。 二、活动时间：2008年5月10日 三、活动地点：青岛大学中心校区体育馆 四、活动单位及范围： 活动主办方：青岛大学团委 活动协办单位：赞助商 参赛人员：青岛大学各学院 五、活动流程 （一）筹备比赛阶段 1、各学院宣传此次比赛，并组织参赛选手训练 2、准备道具、比赛服装等 3、寻求合作方和宣传媒体 （二）宣传阶段 宣传比赛和赞助方 （三）活动阶段 2008年5月10日代表法学院到青岛大学中心校区体育馆参加比赛。
五、赞助合作 （一）市场分析 1、与报刊媒体等相比，在学校宣传有着良好的效果，可以用最少的资金做到最直接的宣传，方式更直接、多样。 2、校园宣传优势在于地域集中、消费者广、针对性强，产品品牌易深入人心，大学生素质高、社会关系网繁密，易于开拓新的市场。
3、商家在商场街面宣传费用高昂，在高校公寓内进行宣传促销需要经过一系列批准。而通过与我方合作，商家可得到我方的大力支持与配合，更容易得到校方批准。
（二）对赞助商的宣传活动及回馈、1、海报 在学校指定张贴点及学校餐厅前等学生必经之地张贴本次活动及赞助商宣传海报，张贴时间一般为一周。海报内容形式可由赞助方指定。
2、横幅 在学校主干道、操场、校园湖等醒目地点悬挂赞助商官名横幅及活动横幅。悬挂时间一般为1---2周。
横幅内容形式可由赞助商决定。 3、宣传单 赞助方如有宣传单，可由学生会指定人员在人流聚集地协助分发。
也可在活动宣传单或入场券印制赞助方商标或介绍。数量内容可商定。
4、网站 青岛大学法学院网站可配合学院活动为赞助商作广告宣传。 4、广播 青岛大学广播站可为学校活动提供宣传。
每天下午4:30----5:30为学校广播时间。可插入广告内容。
根据广播站的规定需另外收费。费用因时间长短及广告内容不定。
5、设点 可在学校的指定地点为赞助方设点宣传。其形式可为简介、产品展示等。
具体情况依校方规定为准。 6、合作活动 若赞助方借本次活动为契机，有意携手高校举办其他活动，以拓宽当代大学生的实践平台同时宣传企业文化，增强校园与企业之间的沟通，可再经商议。
（三）活动经费预算 1、健美操比赛服装10套 1000元 2、参赛选手奖品 500元 合计1500元。
5.健身操比赛策划
健美操比赛策划书一、活动目的： 为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有“专注”的体育精神，丰富大学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现当代大学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。
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五、赞助合作（一）市场分析1、与报刊媒体等相比，在学校宣传有着良好的效果，可以用最少的资金做到最直接的宣传，方式更直接、多样。2、校园宣传优势在于地域集中、消费者广、针对性强，产品品牌易深入人心，大学生素质高、社会关系网繁密，易于开拓新的市场。
3、商家在商场街面宣传费用高昂，在高校公寓内进行宣传促销需要经过一系列批准。而通过与我方合作，商家可得到我方的大力支持与配合，更容易得到校方批准。
（二）对赞助商的宣传活动及回馈、1、海报在学校指定张贴点及学校餐厅前等学生必经之地张贴本次活动及赞助商宣传海报，张贴时间一般为一周。海报内容形式可由赞助方指定。
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横幅内容形式可由赞助商决定。3、宣传单赞助方如有宣传单，可由学生会指定人员在人流聚集地协助分发。
也可在活动宣传单或入场券印制赞助方商标或介绍。数量内容可商定。
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每天下午4:30----5:30为学校广播时间。可插入广告内容。
根据广播站的规定需另外收费。费用因时间长短及广告内容不定。
5、设点可在学校的指定地点为赞助方设点宣传。其形式可为简介、产品展示等。
具体情况依校方规定为准。6、合作活动若赞助方借本次活动为契机，有意携手高校举办其他活动，以拓宽当代大学生的实践平台同时宣传企业文化，增强校园与企业之间的沟通，可再经商议。
（三）活动经费预算1、健美操比赛服装10套 1000元2、参赛选手奖品 500元合计1500元希望可以帮到楼主。
6.团体操设计方案
一、团体操——《畅想五环》 二、主题：——“拥抱阳光、健康向上、畅想五环、放飞希望” 团体操充分展现师生积极向上、健康运动的精神风貌，以及学生对更快、更高、更强的奥运精神地不懈追求和美好期盼与畅想；表达了全世界在“同一个世界，同一个梦想”的奥林匹克精神感召下，追求人类美好未来的共同愿望；蕴含着人民建设和谐社会、实现和谐发展的梦想和追求。
三、人数： 800人。 四、时间：8分钟左右。
五、道具：五环式彩色花环、各类体育用具、校旗。 六、乐曲：大气的开场、活泼新颖的乐段部分、抒情柔美的对比乐段部分、激情向上的高潮部分。
七、团体操流程图初稿：1 入场（四角一边卷心圆式，层层散开）120/圈 红色圈队员从后场正中跑到场地中心位置，其他四色圈队员从四个角分别跑到指定位置，成卷心菜状后从圆心开始层层打开，好似花朵盛开。 2、散点式队形（徒手韵律操）25*24。
7.健美操运动的目的
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
扩展资料
运动强度
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。
运动频率
每周5~6次，每次2组，每组20~30分钟。间隔15分钟。
辅助运动
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
适应人群
各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运
动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
参考资料来源：搜狗百科-健美操
8.健美操准备活动小游戏及规则
纤维素及刺激性，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间，运动时出汗较多还应及时补充水分，则食量可少一些，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤、低脂肪含蛋白质多的食物。5至2。
跳健美操前的热身运动必须做
天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些，运动后应多进食些高能量。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，则应休息30分钟以后再进食，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖。运动后，反而会给身体带来不良影响。
放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节
通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态、过敏的食物。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短。一般进食后需间隔1。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。
在健美操锻炼时，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，不仅不利于健身、强度。勉强锻炼从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力
9.健身健美操的目的与任务
健美操的目的和任务：在持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体。
扩展资料：
健美操特点
1、强身健体
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
5、动作的协调性和多变性
6、广泛的群众性
7、鲜明的节奏感和韵律感
8、集健美和健身于一体
9、有减肥功效
参考资料来源：百度百科-健美操
