长期失眠怎么办，治疗失眠的食物有哪些？

失眠是人们容易患的一种疾病。这种病很难治愈，严重影响人们的生活质量，使人处于亚健康状态。有些人会吃安眠药。如果加上合理的生活习惯和饮食，我们相信失眠会得到缓解。我们来看看长期失眠怎么办，有哪些食物可以治疗失眠。

长期失眠怎么办

1.睡眠环境

当失眠发生时，部分原因是压力导致的失眠。如果是压力导致的失眠，那么我们可以尝试改善卧室的装修，在这个时候用自己喜欢的颜色来装饰。在房间里做隔音处理，挂上深色的窗帘。总之，尽量让卧室舒适无压力。买一张舒服的床，不管是弹簧床、水床还是摇摆床，睡得舒服就行。

2.睡眠诱导

当失眠发生时，我们还可以通过外界有节奏的声音，如：列车运行声、蟋蟀叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的磁带声，或音乐催眠磁带等，有效帮助睡眠，建立诱发睡眠的条件反射。此外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

3.心理疗法

如果我们长期失眠，可以通过心理治疗来改善，也就是改变你对周围世界的看法和你对它的反应方式。单独的心理治疗或与抗抑郁药结合可以解决你与家人、配偶或其他人之间的特定问题。根据每个人的需要，治疗可以持续3到6个月。

4.饮食疗法

袁志枣粥：袁志15克，炒酸枣10克，粳米75克。粳米洗净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，大火煮开，小火煮开，做成粥当正餐。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症。

绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克，红枣8颗。分别洗净，放入适量的水锅中，小火煮20分钟。一天一剂，吃枣喝汤。这种汤有健脑、益智、安神的作用。可用于治疗精神疲劳、厌食、失眠、健忘、夜尿频等。

桂圆芡实粥：桂圆芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米和芡实分别洗净，放入适量清水锅中，放入桂圆，大火煮开，小火煮25分钟，再放入枣核，煮20分钟，食用前加入蜂蜜。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。

治疗失眠的食物有哪些？

1.牛奶

我们都知道睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠，所以牛奶是治疗失眠的有效食物之一，因为牛奶中含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中心。当睡眠中心储存一定量的钙时，就会出现困倦。

此外，牛奶中还含有色氨酸，可以使人感到困倦，促进睡眠。而且这种催眠作用逐渐加强，可以让深度睡眠更好。

2.龙眼

桂圆肉性质温和，具有滋补作用。桂圆肉是补血养心的好水果，也是健脾长寿、益智的必备药材。可用于治疗心脾两虚、气血不足引起心悸、失眠、多梦、健忘。

用桂圆熬制米粥或鸡蛋桂圆汤，可养血益气，对身体虚弱、健忘失眠或更年期妇女失眠心烦出汗引起的神经衰弱、失眠惊悸有很好的效果。

3.萱草属植物

这

烹饪时，将黄花菜用热水焯水半分钟，去除表面过敏物质，然后加水用大火烧开，再用小火煮30分钟，滤渣取汤，加入一些盐。

4、樱桃

樱桃富含维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁可以有效改善长期失眠。无论是鲜果、干果还是榨果汁，樱桃都具有抗炎作用，同时还富含调节睡眠的褪黑素。

樱桃富含维生素

5.葵花籽

瓜子的营养价值很高，维生素、蛋白质、油脂含量极高。瓜子有平复情绪、防止衰老、预防成人疾病的作用；它可以治疗失眠，改善记忆，预防癌症、高血压和心脏病。此外，葵花籽中含有的一些油对皮肤、眼睛和大脑有益。

6.火鸡

吃火鸡缓解失眠。色氨酸是一种重要的氨基酸，帮助人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。许多研究表明，失眠症患者的色氨酸水平较低，而火鸡和鸡肉富含色氨酸。每天吃85g火鸡可以满足每天对色氨酸的需求。

7.酸枣

酸枣是中药，酸枣仁以助眠著称。枣子在三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣。能抑制中枢神经系统，具有持续的镇静作用。

对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的效果。酸枣。含有大量的脂肪油和蛋白质，还有两种甾醇，桦木醇和桦木酸。

失眠还是可以通过日常习惯和饮食来调节的。如果你有失眠，你应该尽快治疗。如果严重的话，恐怕只能吃安眠药了。如果你生病了，尽早治疗是绝对正确的。